我之前有来问过问题，但是最近才跑去加入健身房 ^^" 我是去台北健身院，有教练带我(不用钱的，这点还不错)， 他这几天是教我熟悉各种器材， 他说，每天重训前 先踩20分钟脚踏车，然後做一下热身(把全身关节动一动) 接下来开始重训， 如果练下半身，就每种器材(大约3-4种) 各做15下*4组 (重量就用第一组做起来不会太酸，从第二组开始做到最後5下会有点发抖的感觉， 通常做到第四组就很酸很酸了，每一组中间隔1分钟(这个如果只隔30秒可不可以)) 上半身也是一样。 他是告诉我 做低重量+高组数可以修饰线条，但是我看好像不是这麽说， (我知道女生的肌肉不容易长，我也知道减肥要有肌肉帮忙，新陈代谢率才会提高。) 那我目前做这样的感觉的重量可以吗? 组数可以吗? 我这两次做完全部 (从踩脚踏车到最後一项重训) 大约花1.5小时-2小时 这样的时间恰当吗? 我有看到说，做完重训可以去踩脚踏车20分钟。 那我是不是要 踩脚踏车20分钟 -> 重训 ->踩脚踏车20分钟 我打算每星期去3-4次 (星期五-日不会去) 每次大约1.5小时-2小时 另外，我有看到，他说女生也可以练深蹲， 请问深蹲就是举很重的大哑铃 (通常男生会两手举高举过头的那个器材) 做有关蹲下的动作吗? (我也不知道我在讲什麽) 我看那个都是男生在做，女生....我不敢去抢那个器材。 下面这两个网址，是我在上面翻到的，有关女生练胸部的。 上胸 http://tw.youtube.com/watch?v=gUFVzaKihaQ 内胸 http://tw.youtube.com/watch?v=GZA8CiUgsYM&amp;feature=related 这两个动作是不是要在倾斜的垫子上面做，不能在床上做呢? 因为我不清楚健身房有没有这个垫子，我想说可以在家自己做，只有床上可以躺了.. 麻烦大家给我点意见，感谢感谢。 -- http://0rz.tw/d33Ee 不织布蛋糕音乐盒教学 http://www.wretch.cc/video/soho0617 金莎花束教学、不织布蛋糕草莓、奶油花 http://www.wretch.cc/video/rungtz74 蛋糕主体缝合教学 <<< 这都是我的教学影片 >>> 欢迎到 Card-DIY版 多看看唷 ! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 202.39.223.7 ※ 编辑: want0617 来自: 202.39.223.7 (08/07 09:23)