作者brahmsliu (薛丁格的貓)
看板MuscleBeach
標題[問題] 剛練臥推的新手問題
時間Thu Aug 7 03:18:54 2008
接觸了重量訓練幾個禮拜
練胸肌的動作一直維持在坐式機械飛鳥
因為鐵克文章跟大支佬同學的大力推薦&自己感覺到飛鳥比較不像剛開始那般刺激
所以想慢慢進階到臥推
今天試握了空槓一下發現(ps 還沒推) 好像抓不太到重心 槓子會一直左右晃
尤其是我右胸比較大 比較有力===>感覺施力更不平均
而且我坐式機械飛鳥可以做到62.5磅3組 但是空槓20kg卻有點吃力
(不知道是不是心理因素 我超怕推不上去槓子掉下來壓扁我....)
請問版上的前輩們 掌握橫槓有什麼技巧嗎?
~~~我也想有勻稱胸肌阿
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◆ From: 61.228.27.175
1F：推 iamcumo:找人護槓.. 08/07 04:21
2F：推 Iyar:找人護 或者先用輕的慢慢熟悉怎麼抓 大不了掉下來的話 08/07 05:31
3F：→ Iyar:讓橫槓慢慢滾到腹部大腿 然後身體再起來 反正輕的壓不死人 08/07 05:32
4F：→ BDmaple:沒人護的話 覺得舉不動就快點坐起來 至少槓會在肚子或大腿 08/07 08:52
5F：推 ketter:讓槓子大概保持在胸口上方~先慢慢來~等穩定的感覺抓到以後 08/07 11:23
6F：→ ketter:在開始享受握推的快感~記得是往正前推~不是往上推~ 08/07 11:25
7F：推 ketter:躺在板子上的時候~眼睛正對到槓子~ 08/07 11:27
8F：推 zeromvp:可以先用史密斯XD 08/07 12:25
9F：→ iamcumo:眼睛對到槓子...@@...會不會放太高了 08/07 12:41
10F：推 ketter:是還沒有舉的時候對到槓子~然後手再把槓子推起來移到胸前 08/07 13:21
11F：→ ketter:然後再開始握推~ 不是舉到眼睛 08/07 13:21
12F：推 Spearm1nt:別怕 放在胸部就好 不會受傷 08/07 16:33
13F：推 sunwarm:沒人護 又很怕 就只好先用史密斯了= =至少有個緩衝 08/07 20:35
14F：→ mcdowell:嘗試新動作最好先用輕重量 穩了再開始加重 不要急～～ 08/07 22:02
15F：→ mcdowell:至於不勻稱，可偶爾用亞鈴臥推or飛鳥，至一邊沒力即停 08/07 22:04
16F：→ mcdowell:多用不同方式訓練才可給肌肉不同刺激 他才會長大XD！ 08/07 22:05