作者brahmsliu (薛丁格的猫)
看板MuscleBeach
标题[问题] 刚练卧推的新手问题
时间Thu Aug 7 03:18:54 2008
接触了重量训练几个礼拜
练胸肌的动作一直维持在坐式机械飞鸟
因为铁克文章跟大支佬同学的大力推荐&自己感觉到飞鸟比较不像刚开始那般刺激
所以想慢慢进阶到卧推
今天试握了空杠一下发现(ps 还没推) 好像抓不太到重心 杠子会一直左右晃
尤其是我右胸比较大 比较有力===>感觉施力更不平均
而且我坐式机械飞鸟可以做到62.5磅3组 但是空杠20kg却有点吃力
(不知道是不是心理因素 我超怕推不上去杠子掉下来压扁我....)
请问版上的前辈们 掌握横杠有什麽技巧吗?
~~~我也想有匀称胸肌阿
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.228.27.175
1F：推 iamcumo:找人护杠.. 08/07 04:21
2F：推 Iyar:找人护 或者先用轻的慢慢熟悉怎麽抓 大不了掉下来的话 08/07 05:31
3F：→ Iyar:让横杠慢慢滚到腹部大腿 然後身体再起来 反正轻的压不死人 08/07 05:32
4F：→ BDmaple:没人护的话 觉得举不动就快点坐起来 至少杠会在肚子或大腿 08/07 08:52
5F：推 ketter:让杠子大概保持在胸口上方~先慢慢来~等稳定的感觉抓到以後 08/07 11:23
6F：→ ketter:在开始享受握推的快感~记得是往正前推~不是往上推~ 08/07 11:25
7F：推 ketter:躺在板子上的时候~眼睛正对到杠子~ 08/07 11:27
8F：推 zeromvp:可以先用史密斯XD 08/07 12:25
9F：→ iamcumo:眼睛对到杠子...@@...会不会放太高了 08/07 12:41
10F：推 ketter:是还没有举的时候对到杠子~然後手再把杠子推起来移到胸前 08/07 13:21
11F：→ ketter:然後再开始握推~ 不是举到眼睛 08/07 13:21
12F：推 Spearm1nt:别怕 放在胸部就好 不会受伤 08/07 16:33
13F：推 sunwarm:没人护 又很怕 就只好先用史密斯了= =至少有个缓冲 08/07 20:35
14F：→ mcdowell:尝试新动作最好先用轻重量 稳了再开始加重 不要急～～ 08/07 22:02
15F：→ mcdowell:至於不匀称，可偶尔用亚铃卧推or飞鸟，至一边没力即停 08/07 22:04
16F：→ mcdowell:多用不同方式训练才可给肌肉不同刺激 他才会长大XD！ 08/07 22:05