作者justin112233 (海人)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問所謂高強度訓練
時間Thu Aug 7 00:02:07 2008
請問
因為找資料和爬文結果 得知
重訓一開始阿
要先把肌耐力練起來 然後再開始做高強度 低組數的訓練
那訓練肌耐力要多久 才可以開始轉成高強度訓練呢
五個月夠嗎...還是太短??
如果夠的話
當開始進行高強度訓練後
重量調成那種 大概只舉的起三下左右(例如啞鈴)
然後做個五組 這樣OK嗎
還有就是
我做完二頭訓練後 那種所謂脹脹的感覺是有
也會累
可是隔天好像也不會痠痛說...一點點而已
板上好像不少人都會痠痛得亂七八糟
所以是我強度太低嚕?
麻煩各位解答嚕!
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◆ From: 118.171.144.182
1F：推 sunwarm:一開始就3rm 好像有點快 = = 08/07 00:41
2F：推 oxymoron:強度不只是指做重 也許用高次數的熱身完 08/07 00:41
3F：→ oxymoron:練10~12的 或8~12這種 比較合適吧? 其它的以後再說... 08/07 00:42
4F：推 lsslss:金字塔練法吧...不過RM數別跳太大... 08/07 09:46
5F：推 ketter:看是要多強的強度~也有人做那種兩三下但是做完要耗盡全力的 08/07 11:29
6F：→ ketter:剛開始的話不要太重~可能會沒練到+受傷 08/07 11:30
7F：→ erictang:3rm如果動作沒有做完全,效果比輕一點的重量做6-8下差 08/07 11:30
8F：→ erictang:原PO如果已經有基礎的話,可以試試看縮短休息時間 08/07 11:31
9F：→ erictang:換個訓練方法動作刺激同一部位,效果還不錯 08/07 11:32
10F：推 reallocust:如果做沒幾下做不下去,隔天又不怎麼痛,就是肌耐力還沒 08/07 13:50
11F：→ reallocust:養成好...先調低組數,數量做足,隔天一定痛的歪歪叫 08/07 13:51
12F：→ reallocust: 重量(筆誤) 08/07 13:51
13F：推 p21325:請問還有連結嗎@@..上篇好像被刪了 08/07 16:26
14F：→ p21325:回錯篇 08/07 16:26
15F：→ justin112233:喔 了解 那請問 我做那個二頭彎舉肌,重量大概做32 08/07 23:50
16F：→ justin112233:單位我不確定是公斤還是磅(他沒寫) 做四組 大概 08/07 23:51
17F：→ justin112233:15 12 8 8 這樣 當下會痠痛 隔天是還好.這樣算是肌 08/07 23:52
18F：→ justin112233:耐力不夠還是重量不夠呢? 謝謝 08/07 23:53