作者justin112233 (海人)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问所谓高强度训练
时间Thu Aug 7 00:02:07 2008
请问
因为找资料和爬文结果 得知
重训一开始阿
要先把肌耐力练起来 然後再开始做高强度 低组数的训练
那训练肌耐力要多久 才可以开始转成高强度训练呢
五个月够吗...还是太短??
如果够的话
当开始进行高强度训练後
重量调成那种 大概只举的起三下左右(例如哑铃)
然後做个五组 这样OK吗
还有就是
我做完二头训练後 那种所谓胀胀的感觉是有
也会累
可是隔天好像也不会酸痛说...一点点而已
板上好像不少人都会酸痛得乱七八糟
所以是我强度太低噜?
麻烦各位解答噜!
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◆ From: 118.171.144.182
1F：推 sunwarm:一开始就3rm 好像有点快 = = 08/07 00:41
2F：推 oxymoron:强度不只是指做重 也许用高次数的热身完 08/07 00:41
3F：→ oxymoron:练10~12的 或8~12这种 比较合适吧? 其它的以後再说... 08/07 00:42
4F：推 lsslss:金字塔练法吧...不过RM数别跳太大... 08/07 09:46
5F：推 ketter:看是要多强的强度~也有人做那种两三下但是做完要耗尽全力的 08/07 11:29
6F：→ ketter:刚开始的话不要太重~可能会没练到+受伤 08/07 11:30
7F：→ erictang:3rm如果动作没有做完全,效果比轻一点的重量做6-8下差 08/07 11:30
8F：→ erictang:原PO如果已经有基础的话,可以试试看缩短休息时间 08/07 11:31
9F：→ erictang:换个训练方法动作刺激同一部位,效果还不错 08/07 11:32
10F：推 reallocust:如果做没几下做不下去,隔天又不怎麽痛,就是肌耐力还没 08/07 13:50
11F：→ reallocust:养成好...先调低组数,数量做足,隔天一定痛的歪歪叫 08/07 13:51
12F：→ reallocust: 重量(笔误) 08/07 13:51
13F：推 p21325:请问还有连结吗@@..上篇好像被删了 08/07 16:26
14F：→ p21325:回错篇 08/07 16:26
15F：→ justin112233:喔 了解 那请问 我做那个二头弯举肌,重量大概做32 08/07 23:50
16F：→ justin112233:单位我不确定是公斤还是磅(他没写) 做四组 大概 08/07 23:51
17F：→ justin112233:15 12 8 8 这样 当下会酸痛 隔天是还好.这样算是肌 08/07 23:52
18F：→ justin112233:耐力不够还是重量不够呢? 谢谢 08/07 23:53