作者trausing (trausing)
看板MuscleBeach
標題[請益] 請教如何制定菜單
時間Wed Aug 6 01:41:19 2008
主要是希望自己變得更強
練肌肉則是其次
不知道在這個版PO適不適合? (還是說有其他版@@?
已經幾乎兩年沒運動了...
最近一個月心血來潮想要變得更強
但是訓練方式有點糟糕
都是隨心所欲的亂練
有時候去慢跑4000m
有時候狂奔2000m
有時候跳繩1000下
有時候大字站or蹲馬步1.5h
仰臥起坐20x5 伏地挺身
交互蹲跳 握力器
等等
最近在考慮游泳和舉啞鈴重訓 (不過好貴=口=)
請教各位前輩 在沒有任何輔助器材
以及不去健身房的情形下
什麼樣的菜單比較適合?
有菜單網站或是版可以推薦嗎?
btw 有沒有免費的健身房呀^^? (台北~設備很差也沒關係...)
ps最近打算存錢買 綁腳的沙袋 那有用嗎? 還是要買啞鈴好? 那幾公斤好?
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◆ From: 220.136.51.166
※ 編輯: trausing 來自: 220.136.51.166 (08/06 01:42)
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1F：推 reallocust:沙袋很傷腳,我一些練空手道的教練現在都禁止學員戴沙袋 08/06 01:48
2F：→ trausing:那拿來綁手呢? 08/06 01:54
3F：推 reallocust:綁手的話,避免甩手動作都還好,不過你希望的效果是?? 08/06 02:03
4F：推 FF11:沙帶傷腳是傷在哪裡? 我還蠻常用的.... 爬山的時候會戴.... 08/06 02:03
5F：→ FF11:外加10kg的加重背心，不過都用走的.... 08/06 02:04
6F：→ trausing:不知道耶...就變更強吧!?(因為只買的起那個= =") 08/06 02:25
7F：→ trausing:希望自己跑更快吧?我唯一的專長好像就是短跑很快= =+ 08/06 02:26
8F：推 reallocust:我小時後都是戴腳跑步還踢腿...一腳各4kg,常會摩到小腿 08/06 02:27
9F：→ reallocust:底端那側面突出的骨頭,非常不舒服,也很痛 08/06 02:28
10F：→ trausing:那買較輕的呢?我爬不到沙帶文 08/06 02:28
11F：→ trausing:還是說有其他便宜的道具可以買? 很有用的 08/06 02:29
12F：→ reallocust:元po你要的效果,可以直接去練小腿肌肉 08/06 02:30
13F：→ trausing:怎麼練@@?(好像沒有田徑版 08/06 02:31
15F：→ trausing:我覺得我都在亂練...似乎一點進步都沒有 08/06 02:33
16F：→ trausing:沒錢去健身房.. 08/06 02:34
18F：→ reallocust:重物,這練腿爆發力很有用 08/06 02:37
19F：→ reallocust:這應該不用上健身房也能練,去工地偷磚塊或是溪邊撿大石 08/06 02:42
20F：→ reallocust:頭都行...這動作在我上課的道館是基本訓練動作 08/06 02:43
21F：→ tooodark:你所謂的「強」是什麼？這得先定義好… 08/06 02:52
22F：→ trausing:就基本的體能吧? 因為無論什麼球類武術都要基本功 08/06 10:49
23F：推 TSFM:似乎一點進步都沒有<==你想要哪方面的進步? 08/06 11:08
24F：→ TSFM:做更多下伏地挺身?跑更快?肌肉變大? 08/06 11:08
25F：→ TSFM:看到推文了...如果是想跑得更快那就是走錯板... 08/06 11:09
26F：→ TSFM:再說不同運動所需要的訓練內容也不同，要全部通用的你就練練 08/06 11:13
27F：→ TSFM:心肺能力吧... 08/06 11:13
28F：→ trausing:那一般的菜單大概是怎樣呢? 因為我覺得老是亂衝無法享受 08/06 11:58
29F：→ trausing:運動的快感XD 常常運動完就掛一天了....ex跳繩我之前好像 08/06 11:59
30F：→ trausing:都是無氧的快速亂跳orz...跑步衝刺也是..正常人一天大概 08/06 12:00
31F：→ trausing:都做多少次?(無器材運動) 08/06 12:01
32F：→ TSFM:這邊"一般菜單"通常都針對肌肥大，和你目的也不見得一樣 08/06 12:30
33F：→ trausing:雞肉肥大也是變強的一環吧@@" 還是說我要去哪裡? 08/06 12:35
34F：→ TSFM:肌肥大課表板上很多了...練心肺的話在這或路跑板爬文也有 08/06 12:38
35F：→ trausing:肥肥大是什麼東西? 話說這裡的課表我都看不懂.. 08/06 12:42
36F：→ trausing:好多都需要器材....可是我買不起 08/06 12:42
37F：推 Spearm1nt:...沒有那麼難吧 成功的人找方法 加油吧 08/06 12:44
38F：→ TSFM:不用器材的練法也很多文章好嗎 08/06 12:48
39F：→ trausing:關鍵字要輸入什麼? 08/06 12:57
40F：推 surfing:根據你的需求,你可以考慮參加學校的田徑隊 08/06 20:53
41F：推 oxymoron:會練的話 不去健身房(但要有單槓 小學有)也可以練得很不 08/06 21:23
42F：→ oxymoron:錯 甚至不用買啞鈴(當然還是去健身房 練 比較快也省時間) 08/06 21:24
43F：→ trausing:我有拉過單槓 但正確的姿勢還沒試過...6秒就掉了 08/06 23:09
44F：推 oxymoron:如果單槓不夠強 國小旁邊的 爬竿 和 小朋友玩的吊過去那 08/06 23:22
45F：→ oxymoron:個 可以練一下 爬上去下來 來個十次吧? 08/06 23:23