作者trausing (trausing)
看板MuscleBeach
标题[请益] 请教如何制定菜单
时间Wed Aug 6 01:41:19 2008
主要是希望自己变得更强
练肌肉则是其次
不知道在这个版PO适不适合? (还是说有其他版@@?
已经几乎两年没运动了...
最近一个月心血来潮想要变得更强
但是训练方式有点糟糕
都是随心所欲的乱练
有时候去慢跑4000m
有时候狂奔2000m
有时候跳绳1000下
有时候大字站or蹲马步1.5h
仰卧起坐20x5 伏地挺身
交互蹲跳 握力器
等等
最近在考虑游泳和举哑铃重训 (不过好贵=口=)
请教各位前辈 在没有任何辅助器材
以及不去健身房的情形下
什麽样的菜单比较适合?
有菜单网站或是版可以推荐吗?
btw 有没有免费的健身房呀^^? (台北~设备很差也没关系...)
ps最近打算存钱买 绑脚的沙袋 那有用吗? 还是要买哑铃好? 那几公斤好?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.51.166
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1F：推 reallocust:沙袋很伤脚,我一些练空手道的教练现在都禁止学员戴沙袋 08/06 01:48
2F：→ trausing:那拿来绑手呢? 08/06 01:54
3F：推 reallocust:绑手的话,避免甩手动作都还好,不过你希望的效果是?? 08/06 02:03
4F：推 FF11:沙带伤脚是伤在哪里? 我还蛮常用的.... 爬山的时候会戴.... 08/06 02:03
5F：→ FF11:外加10kg的加重背心，不过都用走的.... 08/06 02:04
6F：→ trausing:不知道耶...就变更强吧!?(因为只买的起那个= =") 08/06 02:25
7F：→ trausing:希望自己跑更快吧?我唯一的专长好像就是短跑很快= =+ 08/06 02:26
8F：推 reallocust:我小时後都是戴脚跑步还踢腿...一脚各4kg,常会摩到小腿 08/06 02:27
9F：→ reallocust:底端那侧面突出的骨头,非常不舒服,也很痛 08/06 02:28
10F：→ trausing:那买较轻的呢?我爬不到沙带文 08/06 02:28
11F：→ trausing:还是说有其他便宜的道具可以买? 很有用的 08/06 02:29
12F：→ reallocust:元po你要的效果,可以直接去练小腿肌肉 08/06 02:30
13F：→ trausing:怎麽练@@?(好像没有田径版 08/06 02:31
15F：→ trausing:我觉得我都在乱练...似乎一点进步都没有 08/06 02:33
16F：→ trausing:没钱去健身房.. 08/06 02:34
18F：→ reallocust:重物,这练腿爆发力很有用 08/06 02:37
19F：→ reallocust:这应该不用上健身房也能练,去工地偷砖块或是溪边捡大石 08/06 02:42
20F：→ reallocust:头都行...这动作在我上课的道馆是基本训练动作 08/06 02:43
21F：→ tooodark:你所谓的「强」是什麽？这得先定义好… 08/06 02:52
22F：→ trausing:就基本的体能吧? 因为无论什麽球类武术都要基本功 08/06 10:49
23F：推 TSFM:似乎一点进步都没有<==你想要哪方面的进步? 08/06 11:08
24F：→ TSFM:做更多下伏地挺身?跑更快?肌肉变大? 08/06 11:08
25F：→ TSFM:看到推文了...如果是想跑得更快那就是走错板... 08/06 11:09
26F：→ TSFM:再说不同运动所需要的训练内容也不同，要全部通用的你就练练 08/06 11:13
27F：→ TSFM:心肺能力吧... 08/06 11:13
28F：→ trausing:那一般的菜单大概是怎样呢? 因为我觉得老是乱冲无法享受 08/06 11:58
29F：→ trausing:运动的快感XD 常常运动完就挂一天了....ex跳绳我之前好像 08/06 11:59
30F：→ trausing:都是无氧的快速乱跳orz...跑步冲刺也是..正常人一天大概 08/06 12:00
31F：→ trausing:都做多少次?(无器材运动) 08/06 12:01
32F：→ TSFM:这边"一般菜单"通常都针对肌肥大，和你目的也不见得一样 08/06 12:30
33F：→ trausing:鸡肉肥大也是变强的一环吧@@" 还是说我要去哪里? 08/06 12:35
34F：→ TSFM:肌肥大课表板上很多了...练心肺的话在这或路跑板爬文也有 08/06 12:38
35F：→ trausing:肥肥大是什麽东西? 话说这里的课表我都看不懂.. 08/06 12:42
36F：→ trausing:好多都需要器材....可是我买不起 08/06 12:42
37F：推 Spearm1nt:...没有那麽难吧 成功的人找方法 加油吧 08/06 12:44
38F：→ TSFM:不用器材的练法也很多文章好吗 08/06 12:48
39F：→ trausing:关键字要输入什麽? 08/06 12:57
40F：推 surfing:根据你的需求,你可以考虑参加学校的田径队 08/06 20:53
41F：推 oxymoron:会练的话 不去健身房(但要有单杠 小学有)也可以练得很不 08/06 21:23
42F：→ oxymoron:错 甚至不用买哑铃(当然还是去健身房 练 比较快也省时间) 08/06 21:24
43F：→ trausing:我有拉过单杠 但正确的姿势还没试过...6秒就掉了 08/06 23:09
44F：推 oxymoron:如果单杠不够强 国小旁边的 爬竿 和 小朋友玩的吊过去那 08/06 23:22
45F：→ oxymoron:个 可以练一下 爬上去下来 来个十次吧? 08/06 23:23