作者boob5566 (＠＠)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 有氧消脂的一些迷思
時間Sun Aug 3 21:22:39 2008
醣類脂質蛋白質的燃燒是同步的～不是分開不同階段
比如
剛開始運動熱量供應來源的比例是 糖90% 脂9.9% 蛋0.1%
運動到一半醣類消耗的差不多了變成 糖70% 脂29% 蛋1%
運動到快虛脫 熱量供應來源比例變成 糖50% 脂45% 蛋5%
數據我是毫洨的
因為每個人的身體狀況不一樣
只是給你一個「能量供應來源是同步的 不是分批的」的觀念而已
之所以有人說 先醣類 後脂肪 再蛋白
其實是比較簡略的說法
嚴謹的說法應該是
剛開始以糖為主
糖消耗到一個階段 脂質供應比例會增大
※ 引述《mengchun (mengchun)》之銘言：
: 有關有氧運動的一些文章看了不少，不過一直抱持著些疑問，希望對這方面
: 有專業知識的大大給點意見，感謝~
: 1. 有氧須做15~20分鐘以上才能消耗掉醣類的熱量，接著才會燃燒脂肪的熱量
: 以達消脂效果，但是之前看文章說，脂肪消耗需要醣類，這樣不是矛盾嗎?
: 2. 做有氧運動前可以喝點醣類的飲料，有助燃脂的效果，比如100c.c的蜂蜜水
: 真的有效嗎!?應該在做有氧運動多久前喝!?
: 3. 做有氧運動前可以喝一點咖啡，咖啡因可以增加心跳數，也是有助燃脂效果
: 真的有效嗎!?應該在做有氧運動多久前喝!?
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◆ From: 218.164.124.88
※ 編輯: boob5566 來自: 218.164.124.88 (08/03 21:24)
1F：推 oxymoron: "數據是我毫洨的" <=這是啥? 我當真了耶... 08/03 21:24
2F：→ boob5566:因為不同人的差異過大 EX.奧運級運動選手＆不運動的人 08/03 21:26
3F：→ boob5566:所以無法做出一個平均數字 08/03 21:26
4F：推 oxymoron:害我剛看時想: "哇靠 超專業的.." 結果....= = 08/03 21:33
5F：→ oxymoron:欺騙我的感情... 08/03 21:34
6F：→ taiwan81903:意思到了 意思到了 08/03 21:36
7F：噓 WillWaiting:數字別亂編呀= = 08/03 21:53
9F：→ WillWaiting:脂肪使用比例在短時間內差距很少 所以只要有有氧就好 08/03 21:55
10F：推 yuchi1003:推 好專業的圖 08/03 21:55
11F：→ WillWaiting:最新的減肥概念是總量的有氧時間 08/03 21:56
12F：→ WillWaiting:即使只有做十分鐘*3次 效果也不會跟連續做三十分鐘差 08/03 21:56
13F：→ WillWaiting:很多 08/03 21:57
14F：→ WillWaiting:而減脂程度最大的心跳率在65~70%HRMax 08/03 21:58
15F：→ WillWaiting:另外咖啡因會幫助耐力性的運動表現 08/03 21:59
16F：→ shiz:所以可以作30mins*2或15mins*4的有氧運動?那喝茶算咖啡因嗎? 08/03 22:29
17F：推 TSFM:剛看到數據時想說"原來脂肪也消蠻多的嘛" XD 08/03 23:35
18F：推 cartain:有氧會消耗蛋白質？ 08/04 00:18
19F：噓 suzzdicon:噓 09/29 13:22
20F：推 gavin77410:噓啥小 樓上低能 05/24 01:46
21F：噓 Arktos: 鬚 08/28 12:19