※ 引述《ohohjohn (凸("^▽^)凸)》之銘言： : 因為現在是暑假 : 所以想好好來練一下身體順便運運動 : 看了一下似乎要有線條出來第一步就是要先做有氧消脂 : 可不想要練腹肌結果肥肉被練出來的肌肉擠到外面看起來小腹更大 : 想問一下在跑步時可以穿外套嗎? : 印象裡面有的人去跑步訓練時都會穿大外套(逼自己流汗?) 這種天氣你全身脫光光在外面走兩步路就可以全身都汗了 實在沒必要再穿外套虐待自己 和吸引別人把你當有病的眼光 另外補充一下 要消脂肪 心跳率要維持130 持續15分鐘以上 建議是每天都跑30分鐘 : 爬了一下文似乎沒找到這樣的問題 : 另外因為操場旁有單槓之類的器具 : 所以想順便練練腹部和手臂 : 那這可以和跑步一樣天天去練嗎 : 好像有人說過練完後需要讓肌肉休息48小時 : 所以是說跑步天天跑 手臂一天練一天不練 這樣對嘛? 單槓主要訓練到的是你的前臂跟擴背肌 不知道你文中提到的"腹部"跟"手臂" 是要做什麼動作? 無論如何 一個大前提 只要你今天練完 隔天不覺得酸 就可以再練 如果有酸了 那就休息到不酸 再去練 每個人酸痛程度不同 有人酸個一天兩天 有人會酸三天四天 不用太在意數據 一切以你自己感覺為準 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.31.30.57 ※ 編輯: dunken 來自: 61.31.30.57 (08/01 18:32)