※ 引述《ohohjohn (凸("^▽^)凸)》之铭言： : 因为现在是暑假 : 所以想好好来练一下身体顺便运运动 : 看了一下似乎要有线条出来第一步就是要先做有氧消脂 : 可不想要练腹肌结果肥肉被练出来的肌肉挤到外面看起来小腹更大 : 想问一下在跑步时可以穿外套吗? : 印象里面有的人去跑步训练时都会穿大外套(逼自己流汗?) 这种天气你全身脱光光在外面走两步路就可以全身都汗了 实在没必要再穿外套虐待自己 和吸引别人把你当有病的眼光 另外补充一下 要消脂肪 心跳率要维持130 持续15分钟以上 建议是每天都跑30分钟 : 爬了一下文似乎没找到这样的问题 : 另外因为操场旁有单杠之类的器具 : 所以想顺便练练腹部和手臂 : 那这可以和跑步一样天天去练吗 : 好像有人说过练完後需要让肌肉休息48小时 : 所以是说跑步天天跑 手臂一天练一天不练 这样对嘛? 单杠主要训练到的是你的前臂跟扩背肌 不知道你文中提到的"腹部"跟"手臂" 是要做什麽动作? 无论如何 一个大前提 只要你今天练完 隔天不觉得酸 就可以再练 如果有酸了 那就休息到不酸 再去练 每个人酸痛程度不同 有人酸个一天两天 有人会酸三天四天 不用太在意数据 一切以你自己感觉为准 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 61.31.30.57 ※ 编辑: dunken 来自: 61.31.30.57 (08/01 18:32)