※ 引述《fly800529 (ㄚ平)》之銘言： : 接觸健身到目前為止 : 時間約一個月半 : 我沒有特定的菜單 如果有心想健身， 還是排個菜單比較好。 : 就每天都練大約45分鐘 : 體力好時就多練一些 如果練的很認真， 組間休息一分鐘內， 其實應該差不多快夠了。 : 目前成果如下 : http://www.wretch.cc/album/show.php?i=fly800529&b=6&f=1453707996&p=5 : 我知道 : 我該減脂 減脂不一定， 這看個人喜好， 有人喜歡線條分明。 也有不少人認為這樣太噁心， 覺得主要肌群有出來比較好。 (類似游泳選手的身材) : 但又很怕消耗掉想長肌肉的營養元素? 減脂對一般人來說不會到達消耗營養元素的程度， 我想大部分是時間不足， 練有養就沒時間健身， 重訓就沒時間有氧。 基本上如果沒時間， 這就會是個無解的問題。 不過... 時間就像乳溝一樣， 擠一擠就有了。 : 先別噓 : 我有爬過文 : 我只想說每個人體質不同 : 或許有跟我相同想法的人 : 有經驗的高手給點建議吧 健身版的大家不是那麼愛噓文， 我想大部分的人都喜歡上來討論、分享， 不用那麼擔心， 版友們都是"好人"。 最後給你的建議+結論: 如果有心想健身， 1.請排出時間。 一個禮拜四天，每天一個小時到一個半小時。 2.做點功課，排個清單。 我個人是 1. 胸 上斜啞鈴熱身，槓鈴握推，下斜握推， 啞鈴握推，飛鳥 2. 背 單槓引體向上，W槓蹲姿划船，頸前下拉， 頸後下拉，單臂划船，T-bar 3. 腿 勾腿，踢腿，蹲舉，史密斯蹲舉，墊腳尖 斜方 4. 手 啞鈴彎舉，短槓彎舉，金字塔排序彎舉(二頭) 立姿啞鈴伸展，臥姿啞鈴伸展，撐體向上(三頭) 啞鈴正前舉，啞鈴側平舉(三角) PS: 腹 仰臥起坐(每兩天做一次) 3.記錄自己的數據。 除了身高、體重、體脂肪之外， 身型比例也很重要， 可以每隔一陣子拍照擺各部位姿勢， 兩三個月後看到自己成長會很有成就感。 一般人少做的: (特別針對想變壯、增重的版友) 記錄每組自己能做的重量跟次數， 下次力求突破，至少也要維持。 重量不能加上去， 就多做一下。 已經有相當程度的版友， 應該也有自己的目標跟做法， 這裡僅提供給想入門的朋友一些建議。 這樣也比較不會練一兩個月後就放棄。 結: 興趣來自於成就感， 希望這些可以幫到原Po， 各位好人版友健身愉快。 -- 有時候， 就只是想試試， 自己的能力在哪裡。 --

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