※ 引述《fly800529 (ㄚ平)》之铭言： : 接触健身到目前为止 : 时间约一个月半 : 我没有特定的菜单 如果有心想健身， 还是排个菜单比较好。 : 就每天都练大约45分钟 : 体力好时就多练一些 如果练的很认真， 组间休息一分钟内， 其实应该差不多快够了。 : 目前成果如下 : http://www.wretch.cc/album/show.php?i=fly800529&b=6&f=1453707996&p=5 : 我知道 : 我该减脂 减脂不一定， 这看个人喜好， 有人喜欢线条分明。 也有不少人认为这样太恶心， 觉得主要肌群有出来比较好。 (类似游泳选手的身材) : 但又很怕消耗掉想长肌肉的营养元素? 减脂对一般人来说不会到达消耗营养元素的程度， 我想大部分是时间不足， 练有养就没时间健身， 重训就没时间有氧。 基本上如果没时间， 这就会是个无解的问题。 不过... 时间就像乳沟一样， 挤一挤就有了。 : 先别嘘 : 我有爬过文 : 我只想说每个人体质不同 : 或许有跟我相同想法的人 : 有经验的高手给点建议吧 健身版的大家不是那麽爱嘘文， 我想大部分的人都喜欢上来讨论、分享， 不用那麽担心， 版友们都是"好人"。 最後给你的建议+结论: 如果有心想健身， 1.请排出时间。 一个礼拜四天，每天一个小时到一个半小时。 2.做点功课，排个清单。 我个人是 1. 胸 上斜哑铃热身，杠铃握推，下斜握推， 哑铃握推，飞鸟 2. 背 单杠引体向上，W杠蹲姿划船，颈前下拉， 颈後下拉，单臂划船，T-bar 3. 腿 勾腿，踢腿，蹲举，史密斯蹲举，垫脚尖 斜方 4. 手 哑铃弯举，短杠弯举，金字塔排序弯举(二头) 立姿哑铃伸展，卧姿哑铃伸展，撑体向上(三头) 哑铃正前举，哑铃侧平举(三角) PS: 腹 仰卧起坐(每两天做一次) 3.记录自己的数据。 除了身高、体重、体脂肪之外， 身型比例也很重要， 可以每隔一阵子拍照摆各部位姿势， 两三个月後看到自己成长会很有成就感。 一般人少做的: (特别针对想变壮、增重的版友) 记录每组自己能做的重量跟次数， 下次力求突破，至少也要维持。 重量不能加上去， 就多做一下。 已经有相当程度的版友， 应该也有自己的目标跟做法， 这里仅提供给想入门的朋友一些建议。 这样也比较不会练一两个月後就放弃。 结: 兴趣来自於成就感， 希望这些可以帮到原Po， 各位好人版友健身愉快。 -- 有时候， 就只是想试试， 自己的能力在哪里。 --

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