作者arthurwang (莫言)
站內MuscleBeach
標題[心得] 重訓對運動的影響
時間Mon Jul 28 19:03:21 2008
往往在一些運動活動相關的板
只要出現詢問是否要做重訓的問題
很容易出現"重訓會降低動作的靈活"
可是對於任何運動而言，甚至只是動作而言
都需要肌肉出力，
為何透過重訓強化肌肉之後
反而會使動作變遲鈍?
這真的是重訓的關係嗎?還是問題出在其他地方?
以下的觀念，來自於我手邊的一本書 "力與美●肌肉訓練秘訣120"
如果把人體和動作，比喻成車子和駕駛，
那肌肉的強健與否，就如同車子的引擎性能優劣
但是，光有強健的肌肉也不夠，還必須知道如何運用肌肉的力量，
正如車子引擎再好，也需要有優異的駕駛技術才能100%發揮引擎的優異性能
以下文字節錄自該書的P.11
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肌訓的目的在於如何給肌肉負擔，刺激它的增長，
相對地，
體育動作的目的在於如何抓住要領，發揮最大力量。
因為兩者就像這樣，擁有完全相反的要素，因此動作的方式也不同，
主要的差異在於「反作用力」的使用與否。
要在體育動作中順利發揮強大力量的話，
重點在於巧妙運用「反作用力」......跟一般運動相較之下，
肌訓的目的在於給肌肉充分的負荷，因此基本上不會利用反作用力。
在肌訓中，使用反作用力的動作稱為借力，是不該做的動作。
而不使用反作用力的動作變稱為標準姿勢，這才是理想的動作。
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所以，答案出現了
為甚麼有些人重訓之後，肌力增強了，但是卻覺得反應變慢了?
很多時候，是因為我們在重訓時，動作非常標準，沒有作弊和借力
而身體也熟悉了這樣的施力方式，
到了進行體育動作時，身體不自覺地也運用類似的方式施力
造成一種動作遲鈍的現象。
同樣地，當一個人初次進行重訓時
因為身體很自然地按照平常借力和運用反作用力的方式施力
所以重訓的動作就不夠標準，很容易出現作弊的訓練方式，原因也是如此。
所以，重訓對於體育活動時所需的肌力，絕對有正面且顯著的幫助
但是，如果要把這樣的幫助，反應在體育活動的表現上
還是要適時進行一些技能訓練，來讓身體不要忘記運用反作用力的施力方式
舉例來說:
Leg Extension 可以鍛鍊股四頭肌，但是還需要搭配折返跑之類的訓練
才能對於籃球切入時的爆發力有幫助。
但是光做重訓，可能只能讓腿更有力，切入未必更快
而光做折返跑，只能讓你更掌握衝刺的技巧，所以感覺好像變快了，但力量鍛鍊效果有限
這就好像武俠小說中的武林絕技，需要有招數和內功心法搭配才行
因此，真的是重訓做太多會讓動作遲鈍?
恐怕問題不是出在重訓做太多，而是其他訓練做不夠。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.112.0.47
1F：推 putonman:推 07/28 19:14
2F：推 oxymoron:還有肌肉的平衡 練股四頭 你跑步只有用股四頭? 07/28 19:18
3F：→ oxymoron:做自由槓蹲舉全蹲會更好 而要加入cheat而有效的話 07/28 19:19
4F：→ oxymoron:重量加大很多 但自認為了運動而練的 基礎練得夠了嗎? 07/28 19:20
5F：→ speoeplex:不是有分快縮肌跟慢縮肌嗎? 07/28 19:20
6F：→ oxymoron:此書也有建議練挺舉 但 下背夠力了嗎？ 07/28 19:20
7F：→ arthurwang:O大..我不是指跑步只要練股四頭.. 07/28 19:21
8F：→ arthurwang:而是除了肌力的鍛鍊..還有實際運動時施力的技巧 07/28 19:22
9F：推 oxymoron:若以腿來說 你可以全蹲然後加入反作用力上來 但是若 07/28 19:23
10F：→ oxymoron:肌力不夠..後果..這書是講SSC之類的吧? 07/28 19:24
11F：→ arthurwang:所以我不是說兩個要搭配嗎?@@ 07/28 19:24
12F：推 oxymoron:這本書有用cheat curl當例子 而新手做二頭cheat時 的딠 07/28 19:26
13F：→ oxymoron:結果.. 很多都是一無所獲...有的東西有階段性的... 07/28 19:26
14F：→ oxymoron:而有的人說會減低協調性 但他週一重訓 週二打球 07/28 19:27
15F：→ oxymoron:其實只是疲勞而已 肌力並沒有增加.. 07/28 19:28
16F：→ arthurwang:所以O大認為協調性不足只是因為肌肉疲勞? 07/28 19:33
17F：推 oxymoron:應該說 那些人認為的協週性減低 是因為他們肌肉疲勞 07/28 19:34
18F：→ oxymoron:因我就看過啊 力量根本沒增加 但他說自己協調性變差 07/28 19:35
19F：→ arthurwang:我想，我們是點出不同的可能原因..^^ 07/28 19:36
20F：→ oxymoron:應該是...著眼點不同吧？ 07/28 19:37
21F：→ arthurwang:不過我們都是要推翻"重訓使人動作遲緩"的錯誤結論 07/28 19:38
22F：→ oxymoron:嗯 沒錯 07/28 19:40
23F：推 sdriver:我覺得應該有個平衡點在 不然為什麼nba球員不再練壯一點 07/29 08:03
24F：→ sdriver:但那平衡點對沒練的人來說 是"非常壯" 07/29 08:06
25F：推 barrytwu:好!!! 07/29 09:29
26F：→ sdiaa:過重的體重會把膝蓋壓壞 特別是籃球足球那類大量跑動的運動 07/29 09:46
27F：推 oxymoron:不再壯一點? 不是你想壯就能壯的 人"自然"的強壯有極限 07/29 10:48
28F：→ oxymoron:而 看起來壯 是指肌肉的 體積 看一下 小級別的舉重的吧? 07/29 10:48
29F：→ oxymoron:70公斤體重的 可以把180公斤以上的重量從地上舉到頭上 07/29 10:49
30F：→ oxymoron:所需要的腿力 爆發力 協調性 不正是運動員需要的? 07/29 10:50
31F：→ oxymoron:但自認是球員的 有幾個做得到全蹲? 挺舉?(如本書所舉的 07/29 10:51
32F：→ oxymoron:例子)球員身體的素質夠好來練這些嗎? 07/29 10:52
33F：推 oxymoron:就算只談力量 蹲舉是用史密斯上下十公分 還是自由槓全蹲? 07/29 10:56
34F：推 oxymoron:我看過的大學球員 身體素質 本來就不怎麼樣 07/29 12:32
35F：→ licklabium:推這一本書，我覺得書中說的正是我的困擾啊! 07/30 15:29
36F：→ licklabium:不過根據書中的方法，應能提高運動表現，而非「非常壯 07/30 15:30
37F：推 oxymoron:籃球員懂重訓嗎? 如果不懂 又怎麼夠格批評呢? 07/30 21:10
38F：→ oxymoron:目標是好看(無可厚非) 但是卻想要有不同的效果..??? 07/30 21:10
39F：推 oxymoron:例如 要有胸肌背腿的大力量就該照健力 卻用健美練法.. 07/30 21:13
40F：推 oxymoron:而如果握寬的OK 握窄的就不行 那也是對運動沒幫助 07/31 23:13