作者arthurwang (莫言)
站内MuscleBeach
标题[心得] 重训对运动的影响
时间Mon Jul 28 19:03:21 2008
往往在一些运动活动相关的板
只要出现询问是否要做重训的问题
很容易出现"重训会降低动作的灵活"
可是对於任何运动而言，甚至只是动作而言
都需要肌肉出力，
为何透过重训强化肌肉之後
反而会使动作变迟钝?
这真的是重训的关系吗?还是问题出在其他地方?
以下的观念，来自於我手边的一本书 "力与美●肌肉训练秘诀120"
如果把人体和动作，比喻成车子和驾驶，
那肌肉的强健与否，就如同车子的引擎性能优劣
但是，光有强健的肌肉也不够，还必须知道如何运用肌肉的力量，
正如车子引擎再好，也需要有优异的驾驶技术才能100%发挥引擎的优异性能
以下文字节录自该书的P.11
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肌训的目的在於如何给肌肉负担，刺激它的增长，
相对地，
体育动作的目的在於如何抓住要领，发挥最大力量。
因为两者就像这样，拥有完全相反的要素，因此动作的方式也不同，
主要的差异在於「反作用力」的使用与否。
要在体育动作中顺利发挥强大力量的话，
重点在於巧妙运用「反作用力」......跟一般运动相较之下，
肌训的目的在於给肌肉充分的负荷，因此基本上不会利用反作用力。
在肌训中，使用反作用力的动作称为借力，是不该做的动作。
而不使用反作用力的动作变称为标准姿势，这才是理想的动作。
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所以，答案出现了
为甚麽有些人重训之後，肌力增强了，但是却觉得反应变慢了?
很多时候，是因为我们在重训时，动作非常标准，没有作弊和借力
而身体也熟悉了这样的施力方式，
到了进行体育动作时，身体不自觉地也运用类似的方式施力
造成一种动作迟钝的现象。
同样地，当一个人初次进行重训时
因为身体很自然地按照平常借力和运用反作用力的方式施力
所以重训的动作就不够标准，很容易出现作弊的训练方式，原因也是如此。
所以，重训对於体育活动时所需的肌力，绝对有正面且显着的帮助
但是，如果要把这样的帮助，反应在体育活动的表现上
还是要适时进行一些技能训练，来让身体不要忘记运用反作用力的施力方式
举例来说:
Leg Extension 可以锻链股四头肌，但是还需要搭配折返跑之类的训练
才能对於篮球切入时的爆发力有帮助。
但是光做重训，可能只能让腿更有力，切入未必更快
而光做折返跑，只能让你更掌握冲刺的技巧，所以感觉好像变快了，但力量锻链效果有限
这就好像武侠小说中的武林绝技，需要有招数和内功心法搭配才行
因此，真的是重训做太多会让动作迟钝?
恐怕问题不是出在重训做太多，而是其他训练做不够。
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◆ From: 59.112.0.47
1F：推 putonman:推 07/28 19:14
2F：推 oxymoron:还有肌肉的平衡 练股四头 你跑步只有用股四头? 07/28 19:18
3F：→ oxymoron:做自由杠蹲举全蹲会更好 而要加入cheat而有效的话 07/28 19:19
4F：→ oxymoron:重量加大很多 但自认为了运动而练的 基础练得够了吗? 07/28 19:20
5F：→ speoeplex:不是有分快缩肌跟慢缩肌吗? 07/28 19:20
6F：→ oxymoron:此书也有建议练挺举 但 下背够力了吗？ 07/28 19:20
7F：→ arthurwang:O大..我不是指跑步只要练股四头.. 07/28 19:21
8F：→ arthurwang:而是除了肌力的锻链..还有实际运动时施力的技巧 07/28 19:22
9F：推 oxymoron:若以腿来说 你可以全蹲然後加入反作用力上来 但是若 07/28 19:23
10F：→ oxymoron:肌力不够..後果..这书是讲SSC之类的吧? 07/28 19:24
11F：→ arthurwang:所以我不是说两个要搭配吗?@@ 07/28 19:24
12F：推 oxymoron:这本书有用cheat curl当例子 而新手做二头cheat时 的딠 07/28 19:26
13F：→ oxymoron:结果.. 很多都是一无所获...有的东西有阶段性的... 07/28 19:26
14F：→ oxymoron:而有的人说会减低协调性 但他周一重训 周二打球 07/28 19:27
15F：→ oxymoron:其实只是疲劳而已 肌力并没有增加.. 07/28 19:28
16F：→ arthurwang:所以O大认为协调性不足只是因为肌肉疲劳? 07/28 19:33
17F：推 oxymoron:应该说 那些人认为的协周性减低 是因为他们肌肉疲劳 07/28 19:34
18F：→ oxymoron:因我就看过啊 力量根本没增加 但他说自己协调性变差 07/28 19:35
19F：→ arthurwang:我想，我们是点出不同的可能原因..^^ 07/28 19:36
20F：→ oxymoron:应该是...着眼点不同吧？ 07/28 19:37
21F：→ arthurwang:不过我们都是要推翻"重训使人动作迟缓"的错误结论 07/28 19:38
22F：→ oxymoron:嗯 没错 07/28 19:40
23F：推 sdriver:我觉得应该有个平衡点在 不然为什麽nba球员不再练壮一点 07/29 08:03
24F：→ sdriver:但那平衡点对没练的人来说 是"非常壮" 07/29 08:06
25F：推 barrytwu:好!!! 07/29 09:29
26F：→ sdiaa:过重的体重会把膝盖压坏 特别是篮球足球那类大量跑动的运动 07/29 09:46
27F：推 oxymoron:不再壮一点? 不是你想壮就能壮的 人"自然"的强壮有极限 07/29 10:48
28F：→ oxymoron:而 看起来壮 是指肌肉的 体积 看一下 小级别的举重的吧? 07/29 10:48
29F：→ oxymoron:70公斤体重的 可以把180公斤以上的重量从地上举到头上 07/29 10:49
30F：→ oxymoron:所需要的腿力 爆发力 协调性 不正是运动员需要的? 07/29 10:50
31F：→ oxymoron:但自认是球员的 有几个做得到全蹲? 挺举?(如本书所举的 07/29 10:51
32F：→ oxymoron:例子)球员身体的素质够好来练这些吗? 07/29 10:52
33F：推 oxymoron:就算只谈力量 蹲举是用史密斯上下十公分 还是自由杠全蹲? 07/29 10:56
34F：推 oxymoron:我看过的大学球员 身体素质 本来就不怎麽样 07/29 12:32
35F：→ licklabium:推这一本书，我觉得书中说的正是我的困扰啊! 07/30 15:29
36F：→ licklabium:不过根据书中的方法，应能提高运动表现，而非「非常壮 07/30 15:30
37F：推 oxymoron:篮球员懂重训吗? 如果不懂 又怎麽够格批评呢? 07/30 21:10
38F：→ oxymoron:目标是好看(无可厚非) 但是却想要有不同的效果..??? 07/30 21:10
39F：推 oxymoron:例如 要有胸肌背腿的大力量就该照健力 却用健美练法.. 07/30 21:13
40F：推 oxymoron:而如果握宽的OK 握窄的就不行 那也是对运动没帮助 07/31 23:13