我在網路上找到的 http://blog.pixnet.net/ivan1119 這個blog介紹了許多關於籃球員的訓練.包含重量訓練 裡面很多文章都是我以前不知道的 原來現代的訓練是如此科學.以往傳統一味的操練似乎常事倍功半 甚至導致受傷等惡性循環 此篇作者應該算相當專業了吧.至少一些重訓理論跟板上的討論都滿符合 相較於國外.台灣的專業訓練員似乎少了點 如果這種專業人才在各基層如大專院校普及化 國內的體育素養應該會突飛猛進吧 ※ 引述《zi98btcc (幼斤)》之銘言： : ※ 引述《laiweitin (加油~~)》之銘言： : : 以前重訓只著重上半身 : : 趁這個暑假想加強腿部訓練，希望開學後的球隊練習能馬上進入狀況 : : 如果一星期腿部只排一天，麻煩版友給我點意見 : : 需要加強的地方有: : : 1.練防守腳步時股四頭肌常撐不到最後 : : 2.跑籃或比賽時小腿肌力(肌耐力?)不夠常抽筋 : : 3.切入速度 : : 選擇的訓練是: : : 1.http://tinyurl.com/at4a5 中的 Leg Press 和 Leg Extension : : 2.http://tinyurl.com/b9wz2 中的 Seated Calfraise : : 3.同1.連結的 Leg Curls(前面版友的心得) : : 請問我做的訓練有達到目的嗎? : : 各項目做的組數和次數應如何分配? : : 感覺較偏向肌耐力，是不是要選擇小重量多次數?速度是否也要注意? : : 以上，感謝摟~~~ : 這樣或許有點效果，但不會太大。 : 倒不如做些折返跑，馬克操，還比較實際， : 籃球運動性質比較要求爆發力， : 個人認為，以下各種訓練(對於瞬間加速跑、彈跳)效果如下： : A純重量訓練 < B純爆發力訓練 < C重量訓練+爆發力訓練 < D重量訓練+爆發力訓練+... : 換句話說，重量訓練只是在A層次，效果不大， : 重量訓練在D層次中是必須的，也必須是全身性質， : 其實跑跳是在有速度當中進行，而且肌肉收縮張力不小， : 輔助的重量訓練速度較慢，必須要有更大負荷，更大的肌肉張力，才合理， : 舉例來說，當你垂直往上跳，用力蹬地一瞬間，地面承受多少力量？ : 不可能只有1倍個人重量，而且跳越高，地面承受越重， : 可能跳高0.9公尺，地面承受2倍體重，依照反作用力原理， : 與地面接觸的腿部也有2倍體重的壓力，這是有速度當中力量， : 如果你有跳高0.9公尺的水準，那麼較慢重量訓練如腿部就應該要有2倍體重以上的重量， : 例如2.5倍體重，或者3倍體重，這樣搭配才合理有效。 --

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