我在网路上找到的 http://blog.pixnet.net/ivan1119 这个blog介绍了许多关於篮球员的训练.包含重量训练 里面很多文章都是我以前不知道的 原来现代的训练是如此科学.以往传统一味的操练似乎常事倍功半 甚至导致受伤等恶性循环 此篇作者应该算相当专业了吧.至少一些重训理论跟板上的讨论都满符合 相较於国外.台湾的专业训练员似乎少了点 如果这种专业人才在各基层如大专院校普及化 国内的体育素养应该会突飞猛进吧 ※ 引述《zi98btcc (幼斤)》之铭言： : ※ 引述《laiweitin (加油~~)》之铭言： : : 以前重训只着重上半身 : : 趁这个暑假想加强腿部训练，希望开学後的球队练习能马上进入状况 : : 如果一星期腿部只排一天，麻烦版友给我点意见 : : 需要加强的地方有: : : 1.练防守脚步时股四头肌常撑不到最後 : : 2.跑篮或比赛时小腿肌力(肌耐力?)不够常抽筋 : : 3.切入速度 : : 选择的训练是: : : 1.http://tinyurl.com/at4a5 中的 Leg Press 和 Leg Extension : : 2.http://tinyurl.com/b9wz2 中的 Seated Calfraise : : 3.同1.连结的 Leg Curls(前面版友的心得) : : 请问我做的训练有达到目的吗? : : 各项目做的组数和次数应如何分配? : : 感觉较偏向肌耐力，是不是要选择小重量多次数?速度是否也要注意? : : 以上，感谢搂~~~ : 这样或许有点效果，但不会太大。 : 倒不如做些折返跑，马克操，还比较实际， : 篮球运动性质比较要求爆发力， : 个人认为，以下各种训练(对於瞬间加速跑、弹跳)效果如下： : A纯重量训练 < B纯爆发力训练 < C重量训练+爆发力训练 < D重量训练+爆发力训练+... : 换句话说，重量训练只是在A层次，效果不大， : 重量训练在D层次中是必须的，也必须是全身性质， : 其实跑跳是在有速度当中进行，而且肌肉收缩张力不小， : 辅助的重量训练速度较慢，必须要有更大负荷，更大的肌肉张力，才合理， : 举例来说，当你垂直往上跳，用力蹬地一瞬间，地面承受多少力量？ : 不可能只有1倍个人重量，而且跳越高，地面承受越重， : 可能跳高0.9公尺，地面承受2倍体重，依照反作用力原理， : 与地面接触的腿部也有2倍体重的压力，这是有速度当中力量， : 如果你有跳高0.9公尺的水准，那麽较慢重量训练如腿部就应该要有2倍体重以上的重量， : 例如2.5倍体重，或者3倍体重，这样搭配才合理有效。 --

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