作者DevilCool (討厭自己討厭好人...)
看板MuscleBeach
標題[問題] 我的腹部縮不下來~囧
時間Sun Jul 27 10:50:26 2008
小弟我有鑑於這半年來胖了快10kg(55->65 我身高176)
所以又重新投向運動的懷抱~XD
為的就是避免肚子跑出來太明顯
所以現在每天我都會固定做屈膝仰臥起座40*2 抬腿40*2 側身左右各40
最後再平躺單純用腹部的力量起身*40
我也知道腹部這種地方是沒辦法一兩個月就有效果的
所以就在四個月接近五個月後...
我發現我的腹部確實有比較結實一點....但是完全沒有縮進去的跡象阿~<囧>
而且那幾塊從外觀還是完全沒有蹤影QQ
得用手摸才摸的出來~(羞)
現在的困擾主要是上腹部的部分相較胸部有點突出
導致如果太過放鬆會有肚子很大的錯覺QQ
(順道一提我胸膛不厚...所以更明顯...)
想請教版上各位前輩
像我這種情況應該要加上或是改變什麼樣的訓練模式會比較好呢?
另外仰臥起座做的時候究竟是應該慢慢做還是用衝的呢@@?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.70.89.195
1F：推 romand:記得爬文有說是要消脂 07/27 11:08
2F：推 HIHINO:樓上正解 07/27 11:09
3F：推 wrecked:烤肉架 上 07/27 11:10
4F：推 firewindingg:要消脂就要靠有氧 07/27 11:11
5F：推 Ecould:這樣應該是要練胸 不是練腹部 然後加有氧 07/27 11:48
6F：推 powerbook:你應該是缺有氧吧！...單做腹部運動 效果很差的 07/27 12:09
7F：→ DevilCool:我幾乎每天都跑三千耶@@大概14分半左右 07/27 12:31
8F：→ cosy:要跑30分鐘以上 置底文先看吧 07/27 12:40
9F：推 gpo:176 65我覺得你很OKㄟ... 07/27 13:13
10F：→ gpo:之前55Kg反而真的太瘦了..原po 應該是男生吧 07/27 13:13
11F：→ DevilCool:對我是男的QQ~因為時間不多所以我想說用強度取代長度... 07/27 13:48
12F：→ parfaitsonge:消脂肪心跳率跟持續時間才是重點吧... 07/27 14:13
13F：→ parfaitsonge:仰臥起坐慢慢做比用衝的有效用衝的還容易受傷不是嘛 07/27 14:14
14F：推 Iyar:想省時間 就用間歇跑吧 07/27 14:43
15F：推 camuskiroro:逆向思考全壘打!! 把胸肌練大就看不出來了 XD 07/27 22:16
16F：推 HIHINO:減脂要靠時間,強度沒有啥效果低,一次最好可以跑一個小時 07/27 22:26
17F：→ HIHINO:多翻翻吧,以前當兵三千我不到十三分,但是消肚子根本 07/27 22:27
18F：→ HIHINO:不覺得有啥用,只是變硬而已 07/27 22:27
19F：推 surfingdream:把胸肌練大吧 Vin Diesel 感覺腹肌也不是很明顯 07/27 22:39
20F：推 ericbaukimo:如果不是因為胖 把你的尾椎縮回去 不要折腰試試.... 07/28 02:27