作者DevilCool (讨厌自己讨厌好人...)
看板MuscleBeach
标题[问题] 我的腹部缩不下来~囧
时间Sun Jul 27 10:50:26 2008
小弟我有监於这半年来胖了快10kg(55->65 我身高176)
所以又重新投向运动的怀抱~XD
为的就是避免肚子跑出来太明显
所以现在每天我都会固定做屈膝仰卧起座40*2 抬腿40*2 侧身左右各40
最後再平躺单纯用腹部的力量起身*40
我也知道腹部这种地方是没办法一两个月就有效果的
所以就在四个月接近五个月後...
我发现我的腹部确实有比较结实一点....但是完全没有缩进去的迹象阿~<囧>
而且那几块从外观还是完全没有踪影QQ
得用手摸才摸的出来~(羞)
现在的困扰主要是上腹部的部分相较胸部有点突出
导致如果太过放松会有肚子很大的错觉QQ
(顺道一提我胸膛不厚...所以更明显...)
想请教版上各位前辈
像我这种情况应该要加上或是改变什麽样的训练模式会比较好呢?
另外仰卧起座做的时候究竟是应该慢慢做还是用冲的呢@@?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 203.70.89.195
1F：推 romand:记得爬文有说是要消脂 07/27 11:08
2F：推 HIHINO:楼上正解 07/27 11:09
3F：推 wrecked:烤肉架 上 07/27 11:10
4F：推 firewindingg:要消脂就要靠有氧 07/27 11:11
5F：推 Ecould:这样应该是要练胸 不是练腹部 然後加有氧 07/27 11:48
6F：推 powerbook:你应该是缺有氧吧！...单做腹部运动 效果很差的 07/27 12:09
7F：→ DevilCool:我几乎每天都跑三千耶@@大概14分半左右 07/27 12:31
8F：→ cosy:要跑30分钟以上 置底文先看吧 07/27 12:40
9F：推 gpo:176 65我觉得你很OKㄟ... 07/27 13:13
10F：→ gpo:之前55Kg反而真的太瘦了..原po 应该是男生吧 07/27 13:13
11F：→ DevilCool:对我是男的QQ~因为时间不多所以我想说用强度取代长度... 07/27 13:48
12F：→ parfaitsonge:消脂肪心跳率跟持续时间才是重点吧... 07/27 14:13
13F：→ parfaitsonge:仰卧起坐慢慢做比用冲的有效用冲的还容易受伤不是嘛 07/27 14:14
14F：推 Iyar:想省时间 就用间歇跑吧 07/27 14:43
15F：推 camuskiroro:逆向思考全垒打!! 把胸肌练大就看不出来了 XD 07/27 22:16
16F：推 HIHINO:减脂要靠时间,强度没有啥效果低,一次最好可以跑一个小时 07/27 22:26
17F：→ HIHINO:多翻翻吧,以前当兵三千我不到十三分,但是消肚子根本 07/27 22:27
18F：→ HIHINO:不觉得有啥用,只是变硬而已 07/27 22:27
19F：推 surfingdream:把胸肌练大吧 Vin Diesel 感觉腹肌也不是很明显 07/27 22:39
20F：推 ericbaukimo:如果不是因为胖 把你的尾椎缩回去 不要折腰试试.... 07/28 02:27