借題問一下 因為是今天臥推時的奇怪的感覺 因為口試的原因 所以停了一星期都沒練 後來今天再練的時候 一開始的時候 會有一種卡住的感覺 就突然上不去 沒力感 但是我明明有先熱身了 不過做過一陣子後(七組左右) 突然覺得變輕了 這是因為身體把感覺找回來了 還是只是單純的身體 真正的 熱開了? 如果是的話 是因為前面的熱身不夠嗎??? ※ 引述《Hiruto (飛)》之銘言： : ※ 引述《atest (奶油紅豆餅)》之銘言： : : 小弟目前胸肌的訓練動作是先平躺飛鳥7set 大概都10rm以內 : : 然後接平躺握推 8set 大約都8rm以內, 最後是雙槓做7set 6rm內.. : : 組間休息大約都一分鐘,因為我是在家用啞鈴和桌子(雙槓)在練. : : 這樣的訓練強度都可以讓我隔天胸部有悶痛感,按下去會痠痛.. : : 我想請教的是還能怎麼改進可以讓我的刺激感更大,更加重胸肌的痠痛, : : 還是這樣已經夠了,這種事急不得的?只要保有訓練後的痠痛感就可以了? : : 謝謝 : 如果你想要真的很酸很酸很酸，我目前練到最酸痛的感覺是 : 「騎機車的時候碰到小坑」，震一下胸部都會痛，這個算是 : 目前練到最酸的感覺吧。 : 有版友推換個方式，我想應該是指同樣是練胸肌，有很多動 : 作可以練，例如你要練夾胸，FLY 跟蝴蝶機兩個都可以，那 : 你就可以在自己酸痛感越來越少的時候，適時的更換動作。 : 另外就是組間休息調短，這是我自己覺得最有效的方式，調 : 短之後刺激更大，換動作和減少組間休息都是很有效的方式 : ，另外就是改變握距囉，我覺得要追求酸痛不是很難的事情 : ，但真正重要的還是 "肌肉有沒有長大" XD ... : 我過去也曾經一直追求練後的酸痛，沒酸痛就覺得好像白練 : ，但後來被糾正之後就不再有這種想法了 ... -- 喜歡一個人是為什麼呢 也許是因為覺得她好 還是覺得她吸引到你 或許是感覺對了 但是許多的時候是不需要任何理由的 --

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