作者atest (奶油紅豆餅)
看板MuscleBeach
標題[問題] 胸肌的訓練..
時間Thu Jul 24 02:58:34 2008
小弟目前胸肌的訓練動作是先平躺飛鳥7set 大概都10rm以內
然後接平躺握推 8set 大約都8rm以內, 最後是雙槓做7set 6rm內..
組間休息大約都一分鐘,因為我是在家用啞鈴和桌子(雙槓)在練.
這樣的訓練強度都可以讓我隔天胸部有悶痛感,按下去會痠痛..
我想請教的是還能怎麼改進可以讓我的刺激感更大,更加重胸肌的痠痛,
還是這樣已經夠了,這種事急不得的?只要保有訓練後的痠痛感就可以了?
謝謝
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◆ From: 218.164.124.69
1F：推 WADECHEN:這強度很夠了吧! 不過你糾竟想要多痠痛阿?? XD 07/24 03:20
2F：推 p23j8a4b9z:應該是想要不摸就酸吧 07/24 03:32
3F：推 ketter:找人拿棒球棒打你胸口應該可以達到很痛的效果 07/24 08:11
4F：推 TSFM:換個方式練，身體一開始不適應通常會爆酸 07/24 08:41
5F：推 dschris:我雙槓是一次25下...總共作四次...下胸還蠻痠的... 07/24 09:20
6F：推 Spearm1nt:做慢一點 最下來的時候多停個兩秒 保證很快就爆 07/24 11:27
7F：→ atest:謝謝大家的意見,因為我是在想有沒有更能增進胸肌長大的訓練 07/24 15:41
8F：→ atest:法,請問TSFM所謂的換方式訓練是什麼? 07/24 15:41
9F：推 TSFM:比如從正金字塔換成倒金字塔，或做dorp set，或加點重量，或 07/24 18:31
10F：→ TSFM:改變握距 07/24 18:31
11F：推 rj0222:想要更酸= =? 休息一分鐘可以取消或30秒以內，試試看 07/24 21:27