作者atest (奶油红豆饼)
看板MuscleBeach
标题[问题] 胸肌的训练..
时间Thu Jul 24 02:58:34 2008
小弟目前胸肌的训练动作是先平躺飞鸟7set 大概都10rm以内
然後接平躺握推 8set 大约都8rm以内, 最後是双杠做7set 6rm内..
组间休息大约都一分钟,因为我是在家用哑铃和桌子(双杠)在练.
这样的训练强度都可以让我隔天胸部有闷痛感,按下去会酸痛..
我想请教的是还能怎麽改进可以让我的刺激感更大,更加重胸肌的酸痛,
还是这样已经够了,这种事急不得的?只要保有训练後的酸痛感就可以了?
谢谢
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◆ From: 218.164.124.69
1F：推 WADECHEN:这强度很够了吧! 不过你纠竟想要多酸痛阿?? XD 07/24 03:20
2F：推 p23j8a4b9z:应该是想要不摸就酸吧 07/24 03:32
3F：推 ketter:找人拿棒球棒打你胸口应该可以达到很痛的效果 07/24 08:11
4F：推 TSFM:换个方式练，身体一开始不适应通常会爆酸 07/24 08:41
5F：推 dschris:我双杠是一次25下...总共作四次...下胸还蛮酸的... 07/24 09:20
6F：推 Spearm1nt:做慢一点 最下来的时候多停个两秒 保证很快就爆 07/24 11:27
7F：→ atest:谢谢大家的意见,因为我是在想有没有更能增进胸肌长大的训练 07/24 15:41
8F：→ atest:法,请问TSFM所谓的换方式训练是什麽? 07/24 15:41
9F：推 TSFM:比如从正金字塔换成倒金字塔，或做dorp set，或加点重量，或 07/24 18:31
10F：→ TSFM:改变握距 07/24 18:31
11F：推 rj0222:想要更酸= =? 休息一分钟可以取消或30秒以内，试试看 07/24 21:27