作者ericbaukimo (@@)
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標題Re: [討論] 有關啞鈴飛鳥前舉的動作
時間Wed Jul 23 22:28:43 2008
※ 引述《ZathanaZ (常角)》之銘言：
: 一般書上或網上
: 有關使用啞鈴前三角肌的教學
: 常見的是啞鈴飛鳥前舉(立姿啞鈴前抬舉)
: http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/shoulder/shoulder.asp
: 我的問題在於
: 一般看到的示範動作是手背朝上 手心朝地 握住啞鈴
: 但我個人感覺 如果手心朝上 手背朝地 握住啞鈴 進行這個動作
: 對前三角的刺激感覺更大
: 請問我這樣的觀念有什麼問題嗎?為什麼沒有看過這樣的教學動作?
: 難道是這樣會刺激到不該訓練的肌群? (ex:斜方)
可以試試這個動作
拿大槓片 長槓臥推那種
採站姿 腳前後站腰比較不會吃到力
抓起槓片像是在開車扶方向盤一樣的動作
動作就像拳眼朝上拿啞鈴一樣 上擺到跟眼睛平視稍高就好 因為再抬高感覺都到斜方去了
試試吧 我是做完三角訓練之後
再用這個動作當前三角收尾
25KG舉到酸換20>15>10算一組 做三組 保證前三角爽歪歪
話有有人三角可以練到隔天跟胸背一樣痠痛的嗎@@a?
每次練完三角就感覺痠痠麻麻而已...
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◆ From: 124.8.242.64
※ 編輯: ericbaukimo 來自: 124.8.242.64 (07/23 22:37)
1F：推 oxymoron:*_*/ 蠻酸痛的.... 我會做12下~1下的重量... 07/23 23:38
2F：推 LiarBu:我唯一一次三角搞到跟胸部一樣痠痛,是玩Wii的隔天... 07/23 23:50
3F：→ a521325:酸到沒辦法抓背 沒辦法洗頭..... 07/24 03:05
4F：推 jww:羽狀肌用高次數練效果比較不好吧 07/24 07:25
5F：→ ericbaukimo:收尾拉XD 07/24 11:05