作者ericbaukimo (@@)
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标题Re: [讨论] 有关哑铃飞鸟前举的动作
时间Wed Jul 23 22:28:43 2008
※ 引述《ZathanaZ (常角)》之铭言：
: 一般书上或网上
: 有关使用哑铃前三角肌的教学
: 常见的是哑铃飞鸟前举(立姿哑铃前抬举)
: http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/shoulder/shoulder.asp
: 我的问题在於
: 一般看到的示范动作是手背朝上 手心朝地 握住哑铃
: 但我个人感觉 如果手心朝上 手背朝地 握住哑铃 进行这个动作
: 对前三角的刺激感觉更大
: 请问我这样的观念有什麽问题吗?为什麽没有看过这样的教学动作?
: 难道是这样会刺激到不该训练的肌群? (ex:斜方)
可以试试这个动作
拿大杠片 长杠卧推那种
采站姿 脚前後站腰比较不会吃到力
抓起杠片像是在开车扶方向盘一样的动作
动作就像拳眼朝上拿哑铃一样 上摆到跟眼睛平视稍高就好 因为再抬高感觉都到斜方去了
试试吧 我是做完三角训练之後
再用这个动作当前三角收尾
25KG举到酸换20>15>10算一组 做三组 保证前三角爽歪歪
话有有人三角可以练到隔天跟胸背一样酸痛的吗@@a?
每次练完三角就感觉酸酸麻麻而已...
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◆ From: 124.8.242.64
※ 编辑: ericbaukimo 来自: 124.8.242.64 (07/23 22:37)
1F：推 oxymoron:*_*/ 蛮酸痛的.... 我会做12下~1下的重量... 07/23 23:38
2F：推 LiarBu:我唯一一次三角搞到跟胸部一样酸痛,是玩Wii的隔天... 07/23 23:50
3F：→ a521325:酸到没办法抓背 没办法洗头..... 07/24 03:05
4F：推 jww:羽状肌用高次数练效果比较不好吧 07/24 07:25
5F：→ ericbaukimo:收尾拉XD 07/24 11:05