作者adambleach (焚嵐)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於體脂
時間Wed Jul 23 20:35:37 2008
目前
我是一到五每天做有氧
原則上是
一三五腳踏車中級靠近重級三十分鐘
二四游泳
有游一小時自由式蛙式交替
但是最近幾天量體脂
我知道不能想著每天都降一點
但是升一點我就不太能接受了
是我吃的太多嗎
我已經盡量壓低每天攝取熱量了
早餐通常是
鮪魚蛋(有時候會加起司)配高纖無糖豆漿
中午通常是麵(沒有加魯肉) 有肉的話是牛肉
晚餐通常是一個雞腿便當
我都把炸的皮不吃 然後雞腿三節給我弟一節
飯吃ㄧ半
這樣的攝取有問題嗎
為何我體脂會反升一點點
還是只是機器方面的誤差
再來還有一個問題就是
之前我不是踩腳踏車
是跑跑步機
但是自從我踩腳踏車以後
發現帳面上
消耗的卡路里較多
二十分鐘
就可以有四百左右
跟跑步比較起來
流汗的量差不多
但是很明顯
腳踏車不太會喘
只是會累而已
所以以有氧的角度來看
到底是腳踏車比較好還是跑步
最後謝謝大家的指教
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承諾就像一句操你媽，經常說但做不到
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.169.93.172
1F：推 lsslss:腳踏車要不要延長到40分~1小時 07/23 20:48
2F：→ adambleach:因為我覺得踩的滿重的 所以可能撐不到一小時 07/23 20:50
3F：推 lsslss:心跳夠比較重要吧 採重身體很累心跳不夠快 效果還是不怎好 07/23 20:52
4F：→ adambleach:踩重帳面上 消耗的卡路里 應該跟踩輕五十到一小時差不 07/23 20:54
5F：→ adambleach:多耶 所以是降低一點強度 延長時間 07/23 20:54
6F：→ adambleach:食物的方面 沒有問題嗎 07/23 20:55
7F：推 lsslss:帳面歸帳面 自己感覺心跳有達到嗎? 07/23 20:58
8F：→ adambleach:這就是我疑問的 感覺踩腳踏車比較不喘 跑步比較喘 07/23 20:59
9F：推 lsslss:腳踏車有座椅幫你撐上半身的體重 跑步則雙腳撐體重(不扶手) 07/23 21:01
10F：推 dunken:持續這樣多久了? 07/24 09:46
11F：推 TSFM:食物部份，這樣看起來沒問題，但不知道你基礎代謝多少，說不 07/24 10:48
12F：→ TSFM:定是吃太少，最後燒肌不燒脂... 07/24 10:49
13F：→ TSFM:一直吃太少的話脂肪反升是有可能的 07/24 10:49
14F：推 qkrolm:腳踏車有分哦!!，飛輪的效率比較高，前有鐵輪片是飛輪，我 07/24 12:44
15F：→ qkrolm:也是踏的比較重一點，但我會先衝到喘或累，再慢慢踏，維持 07/24 12:47
16F：→ qkrolm:一定的心跳程度，一直重復，每天一小時，三餐不忌口，日六 07/24 12:48
17F：→ qkrolm:火鍋、簡餐、牛排或吃到飽，目前體脂23~25，體重76~78，跟 07/24 12:51
18F：→ qkrolm:跟18天前，體脂少了3、4%，體重也掉了2、3公斤，除了每天飛 07/24 12:56
19F：推 lsslss:qk大身體如何還有訓練過度狀況發生嗎? 不過體脂23~25頗高的 07/24 12:56
20F：→ lsslss:減肥的話最好看一下本身的基代估一下每日進食熱量比較好 07/24 12:58
21F：→ qkrolm:輪跟做腹肌外，沒有做其他運動，因為拉傷做復健沒辨法做... 07/24 13:01
22F：→ qkrolm:感謝lss大的關心，我目前重訓暫時停止，做復健回恢身體狀況 07/24 13:03
23F：→ qkrolm:等身體恢復後，再重新訓練，目前專注於有氧，成效不錯~~~~ 07/24 13:05
24F：推 lsslss:反正健身是很長久的事情 等恢復再練就好 07/24 13:08
25F：→ adambleach:吃太少感覺也還好 三餐都算是有吃到 也都是一人份 07/24 15:51