作者ZathanaZ (常角)
看板MuscleBeach
標題[討論] 有關啞鈴飛鳥前舉的動作
時間Tue Jul 22 16:25:02 2008
一般書上或網上
有關使用啞鈴前三角肌的教學
常見的是啞鈴飛鳥前舉(立姿啞鈴前抬舉)
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/shoulder/shoulder.asp
我的問題在於
一般看到的示範動作是手背朝上 手心朝地 握住啞鈴
但我個人感覺 如果手心朝上 手背朝地 握住啞鈴 進行這個動作
對前三角的刺激感覺更大
請問我這樣的觀念有什麼問題嗎?為什麼沒有看過這樣的教學動作?
難道是這樣會刺激到不該訓練的肌群? (ex:斜方)
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◆ From: 118.169.233.72
1F：推 kodar7544:手心向上的話 手肘無法自然彎曲 重量會落在關節上 07/22 17:34
2F：→ kodar7544:硬要彎曲的話就會用到二頭 07/22 17:35
3F：→ ZathanaZ:是會彎曲.也是確實會用到二頭.但個人感覺對前三角的刺激 07/22 17:38
4F：→ ZathanaZ:仍比手心朝地來的大. 07/22 17:39
5F：→ ZathanaZ:而且二頭只是ㄍ一ㄣ著.沒有在收縮.主要在收縮的感覺還是 07/22 17:40
6F：→ ZathanaZ:前三角 07/22 17:40
7F：推 oxymoron:有書是主張拳眼要向上的(紅色大本那本)但我沒在練這動作 07/22 18:04
8F：→ oxymoron:書上的..嗯 主要是說安全性(但我隔天去練 前輩剛好在練 07/22 18:05
9F：→ oxymoron:是手心朝下的.. 07/22 18:06
10F：推 berryhead:我曾經在加州偷聽Jimmy教練訓練的時候說，拳眼向上，才 07/22 18:23
11F：→ berryhead:不會摩擦到前鋸肌，我自己練的感覺也是，手背朝上我比較 07/22 18:24
12F：→ berryhead:難施力，而且肩膀會痛... 07/22 18:25
13F：→ jww:拳眼向上可以避免肩夾擠的問題，不過就看上臂撐不撐得住了 07/22 21:03
14F：推 wgs0707:我是用雙手拿著槓片做這動作，也算是拳眼向上嗎？ 07/22 22:53