作者ZathanaZ (常角)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 有关哑铃飞鸟前举的动作
时间Tue Jul 22 16:25:02 2008
一般书上或网上
有关使用哑铃前三角肌的教学
常见的是哑铃飞鸟前举(立姿哑铃前抬举)
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/shoulder/shoulder.asp
我的问题在於
一般看到的示范动作是手背朝上 手心朝地 握住哑铃
但我个人感觉 如果手心朝上 手背朝地 握住哑铃 进行这个动作
对前三角的刺激感觉更大
请问我这样的观念有什麽问题吗?为什麽没有看过这样的教学动作?
难道是这样会刺激到不该训练的肌群? (ex:斜方)
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◆ From: 118.169.233.72
1F：推 kodar7544:手心向上的话 手肘无法自然弯曲 重量会落在关节上 07/22 17:34
2F：→ kodar7544:硬要弯曲的话就会用到二头 07/22 17:35
3F：→ ZathanaZ:是会弯曲.也是确实会用到二头.但个人感觉对前三角的刺激 07/22 17:38
4F：→ ZathanaZ:仍比手心朝地来的大. 07/22 17:39
5F：→ ZathanaZ:而且二头只是ㄍ一ㄣ着.没有在收缩.主要在收缩的感觉还是 07/22 17:40
6F：→ ZathanaZ:前三角 07/22 17:40
7F：推 oxymoron:有书是主张拳眼要向上的(红色大本那本)但我没在练这动作 07/22 18:04
8F：→ oxymoron:书上的..嗯 主要是说安全性(但我隔天去练 前辈刚好在练 07/22 18:05
9F：→ oxymoron:是手心朝下的.. 07/22 18:06
10F：推 berryhead:我曾经在加州偷听Jimmy教练训练的时候说，拳眼向上，才 07/22 18:23
11F：→ berryhead:不会摩擦到前锯肌，我自己练的感觉也是，手背朝上我比较 07/22 18:24
12F：→ berryhead:难施力，而且肩膀会痛... 07/22 18:25
13F：→ jww:拳眼向上可以避免肩夹挤的问题，不过就看上臂撑不撑得住了 07/22 21:03
14F：推 wgs0707:我是用双手拿着杠片做这动作，也算是拳眼向上吗？ 07/22 22:53