作者freeman726 (freeman726)
看板MuscleBeach
標題[問題] 可以每天上健身房嗎?
時間Tue Jul 22 01:56:09 2008
我是新手
暑假才開始練的
一開始練 回家後就酸兩三天 一個禮拜大概只能兩次
現在,練完回家都不會酸耶 QQ (力氣變大了?)
我幾乎都手腳都做 沒人練我就練
我想問的是
1.只要不酸 是不是每天都可去練阿
2.雖然我練完的時候是很累沒錯 , 但回家居然都不酸了...
是我練的重量不夠重嗎??效果不彰??
謝啦
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宅宅好人交大最多
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◆ From: 122.116.231.118
1F：→ tooodark:1.是。2.是。是。 07/22 01:57
2F：推 wiath:肌肉是需要休息的 當你覺得隔天不痠時 就是你該加大重量 07/22 01:58
3F：→ wiath:或是改變練法的時候了 07/22 01:58
4F：→ freeman726:可是當下我覺得已經好重了 手跟腳都沒力氣了 = =" 07/22 02:00
5F：推 rj0222:以上皆是 07/22 02:02
6F：→ wiath:你先把課表po出來吧 手腳都做 感覺上只是達到新手期肌耐力 07/22 02:02
7F：→ wiath:的頂了 可以嘗試針對單一肌群多組數 07/22 02:03
8F：→ rj0222:手腳?? 其他地方呢?? 胸 背 肩??? 07/22 02:03
9F：→ wiath:隔天痠到靠北...邊走的感覺真的很爽 07/22 02:04
10F：→ freeman726:我都做兩到三組,,,,應該夠多吧 不過有些我做第二次的 07/22 02:07
11F：→ freeman726:時候 就沒力氣了 所以我會把重量調低做xd 07/22 02:07
12F：→ freeman726:可能這樣效果不彰吧 QQ 07/22 02:10
13F：→ rj0222:一個動作兩到三組嗎?? 07/22 02:11
14F：→ freeman726:對阿 一個動作做2~3組 07/22 02:12
15F：→ rj0222:一個動作2-3組，如果是小肌群已經算少了，更何況大肌群 07/22 02:14
16F：→ freeman726:QQ 所以要兩倍嗎 ?? 六組? 07/22 02:16
17F：→ rj0222:手部算是小肌群，一個部位大概2-3種動作，各5-6組差不多 07/22 02:17
18F：→ rj0222:腿部算大肌群，能夠達到15組就會很有感覺了 07/22 02:18
19F：→ freeman726:原來如此 難怪我腿從來沒酸過...都是手臂和胸部在酸... 07/22 02:18
20F：→ freeman726:謝謝rj0222大大 感恩 07/22 02:19
21F：推 oxymoron:暑假才練.. 先弄個課表出來再說..訓練的強度.. 07/22 06:18
22F：推 Spearm1nt:拜託爬文一下 07/22 11:20
23F：→ celicx:rj兄的組是指set？腿部15 sets要用 ?rm 的重量？ 07/23 12:58
24F：→ celicx:通常不是在6sets以內就可以把力氣榨光光.不論金字塔或倒金 07/23 13:00
25F：→ acegikmp:6組把力氣榨光光? 如果以腿來說的話...加油..好嗎! 07/27 01:04