作者goodwise (加油!!變強)
看板MuscleBeach
標題[請益] 不知道自己跑了多遠 幫我估看看
時間Sun Jul 20 18:54:15 2008
小弟今年22歲大學剛畢業
身材中等 近180cm 65~70kg BMI 25
最近開始想練慢跑
想要2天跑一次 一天練些重訓一天跑
並且每次跑是用時間固定20分就結束
以後逐次再慢慢增加時間(從20分慢慢加 慢慢跑)or圈數(20分內增加圈數)
今天第一次跑大約20分鐘完時
是中間沒停跑了14圈
但是不怎清楚是實際上跑了幾公尺
那個操場是國小操場我跑最外圈
今天第一次跑算是用頗慢的速度
想問問有沒有人可以依我的身體條件
估估看是大約一圈幾公尺??
還有想問一個問題
對於消脂跟健身而言
應該以後是增加時間為優先還是增加圈數為優先??
或是兩個都要?? 是的話如何加比較好??
因為一直都有在做仰臥起坐
長期的做了好久都是只有肚子硬硬圓圓的
有在網路上看到人說
腹肌要體脂率低的人比較好練
就想說有可能是我都沒好好做有氧吧才會沒效果
以上能解答感恩
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.173.163.78
1F：推 rupertbear:體脂低腹肌應該不會比較好練...只是比較明顯吧!? 07/20 19:08
2F：→ rupertbear:還是請專業的樓下解答好了(逃) 07/20 19:08
3F：推 lsslss:體脂低並沒比較好練 練之後覆蓋的脂肪少比較容易看到曲線 07/20 19:10
4F：→ lsslss:不過體脂低練腹肌到一定程度會覺得身體重量不夠重 07/20 19:10
5F：→ lsslss:我現在練腹肌都會抱著槓片做仰臥 07/20 19:12
6F：→ YangJimmy:小弟跑一小時大約是十公里，20分鐘應該有3.5公里吧 07/20 19:46
7F：→ YangJimmy:所以最外圈應該是250公尺@@" 07/20 19:46
8F：→ YangJimmy:另外...沒有什麼好不好練，健身都一樣難練。 07/20 19:47
9F：→ YangJimmy:只是體脂比較低的人，肌肉比較看的見。 07/20 19:48
10F：→ goodwise:謝謝你們啦~~~感恩感恩 07/20 21:23
11F：推 onebit2:消脂的話 運動時維持心跳速率130-140 持續時間40分鐘以上 07/20 21:34
12F：→ onebit2:為最有效率的消脂方式 初運動者慢慢來就好 等習慣後再依此 07/20 21:35
13F：→ onebit2:目標邁進 一樣時間心跳不夠 可能就跑快點 一樣距離 維持心 07/20 21:37
14F：→ onebit2:跳 距離應該會越來越少 應該習慣此強度 就要跑久一點摟 07/20 21:37
15F：推 kkcity59:200米操場最外圈應該是225米吧 07/20 21:44
16F：推 wgs0707:很好奇為什麼身高一八零，體重七十，BMI會25?? 07/20 23:52
17F：→ goodwise:講錯 BMI是21 07/21 00:11