作者goodwise (加油!!变强)
看板MuscleBeach
标题[请益] 不知道自己跑了多远 帮我估看看
时间Sun Jul 20 18:54:15 2008
小弟今年22岁大学刚毕业
身材中等 近180cm 65~70kg BMI 25
最近开始想练慢跑
想要2天跑一次 一天练些重训一天跑
并且每次跑是用时间固定20分就结束
以後逐次再慢慢增加时间(从20分慢慢加 慢慢跑)or圈数(20分内增加圈数)
今天第一次跑大约20分钟完时
是中间没停跑了14圈
但是不怎清楚是实际上跑了几公尺
那个操场是国小操场我跑最外圈
今天第一次跑算是用颇慢的速度
想问问有没有人可以依我的身体条件
估估看是大约一圈几公尺??
还有想问一个问题
对於消脂跟健身而言
应该以後是增加时间为优先还是增加圈数为优先??
或是两个都要?? 是的话如何加比较好??
因为一直都有在做仰卧起坐
长期的做了好久都是只有肚子硬硬圆圆的
有在网路上看到人说
腹肌要体脂率低的人比较好练
就想说有可能是我都没好好做有氧吧才会没效果
以上能解答感恩
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.173.163.78
1F：推 rupertbear:体脂低腹肌应该不会比较好练...只是比较明显吧!? 07/20 19:08
2F：→ rupertbear:还是请专业的楼下解答好了(逃) 07/20 19:08
3F：推 lsslss:体脂低并没比较好练 练之後覆盖的脂肪少比较容易看到曲线 07/20 19:10
4F：→ lsslss:不过体脂低练腹肌到一定程度会觉得身体重量不够重 07/20 19:10
5F：→ lsslss:我现在练腹肌都会抱着杠片做仰卧 07/20 19:12
6F：→ YangJimmy:小弟跑一小时大约是十公里，20分钟应该有3.5公里吧 07/20 19:46
7F：→ YangJimmy:所以最外圈应该是250公尺@@" 07/20 19:46
8F：→ YangJimmy:另外...没有什麽好不好练，健身都一样难练。 07/20 19:47
9F：→ YangJimmy:只是体脂比较低的人，肌肉比较看的见。 07/20 19:48
10F：→ goodwise:谢谢你们啦~~~感恩感恩 07/20 21:23
11F：推 onebit2:消脂的话 运动时维持心跳速率130-140 持续时间40分钟以上 07/20 21:34
12F：→ onebit2:为最有效率的消脂方式 初运动者慢慢来就好 等习惯後再依此 07/20 21:35
13F：→ onebit2:目标迈进 一样时间心跳不够 可能就跑快点 一样距离 维持心 07/20 21:37
14F：→ onebit2:跳 距离应该会越来越少 应该习惯此强度 就要跑久一点搂 07/20 21:37
15F：推 kkcity59:200米操场最外圈应该是225米吧 07/20 21:44
16F：推 wgs0707:很好奇为什麽身高一八零，体重七十，BMI会25?? 07/20 23:52
17F：→ goodwise:讲错 BMI是21 07/21 00:11