作者IamOPking (DD)
看板MuscleBeach
標題[問題] 有關啞鈴重量問題
時間Sun Jul 20 14:45:20 2008
看大家練二頭都20磅 25磅 的舉 還不只一組 我實在是很慚愧
我的情況是這樣的
昨天晚上作了三個動作
第一個是手背朝外 兩邊舉到與肩同高 10下
第二個是手背朝前 兩邊都往前舉到與肩同高 10下
都是10磅 這兩個動作中間有休息 10下就有點撐不下去
第三個是手肘固定在腰部 練二頭的動作 20下手就有點痛了T_____T
也是10磅 而且重點是只有一組 今天早上起來 二頭有點感覺 不到酸的感覺
肩膀和肩膀後面那塊肌肉有點酸痛
我該怎麼辦 我該
1.增加重量 還是
2.增加組數
感謝各位大大 不吝指教
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.160.113.86
1F：推 JJBEAR:你要不要 換個姿勢試試看? 07/20 14:49
2F：→ IamOPking:忘了說 我知道前兩個動作是練肩膀的 07/20 14:51
3F：→ JJBEAR:印象中 你第一跟第二的動作是練肩的 不是二頭 07/20 14:51
4F：→ JJBEAR:晚了ㄧ步 XD 07/20 14:51
5F：→ IamOPking:XDDDD 嗯嗯 我知道啊 我也想練肩膀 07/20 14:52
6F：推 JJBEAR:那推前面H大方法 先增加組數試試看 20下 三組 07/20 14:57
7F：推 kodar7544:我覺得你想練三角二頭..可是卻練到斜方了 = =ll 07/20 15:37
8F：→ IamOPking:三角肌是不是脖子和肩膀連接的地方 07/20 15:39
9F：→ IamOPking:斜方是我所謂的肩膀後面那塊嗎 07/20 15:40
10F：→ Hiruto:相反 ._. 07/20 15:41
11F：推 FF11:你需要的是時間.... 我之前也是拿10磅的啞鈴舉。 一陣子之後 07/20 15:55
12F：→ FF11:會覺得舉起來沒這麼吃力，就再加重磅數。 07/20 15:56
13F：→ FF11:其他動作也做一下，只有啞鈴就可以練不少部為了。 07/20 15:57
14F：推 kodar7544:這樣練下去只會讓斜方越來越大 二頭不會變 07/20 15:59
15F：→ IamOPking:我的第三個動作應該就是練二頭吧 07/20 16:46
16F：→ JJBEAR:是低 07/20 23:44
17F：→ onebit2:第一跟第二 不是練三角的嗎? 為什麼跟斜方有關係?? 07/22 21:20