作者IamOPking (DD)
看板MuscleBeach
标题[问题] 有关哑铃重量问题
时间Sun Jul 20 14:45:20 2008
看大家练二头都20磅 25磅 的举 还不只一组 我实在是很惭愧
我的情况是这样的
昨天晚上作了三个动作
第一个是手背朝外 两边举到与肩同高 10下
第二个是手背朝前 两边都往前举到与肩同高 10下
都是10磅 这两个动作中间有休息 10下就有点撑不下去
第三个是手肘固定在腰部 练二头的动作 20下手就有点痛了T_____T
也是10磅 而且重点是只有一组 今天早上起来 二头有点感觉 不到酸的感觉
肩膀和肩膀後面那块肌肉有点酸痛
我该怎麽办 我该
1.增加重量 还是
2.增加组数
感谢各位大大 不吝指教
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.160.113.86
1F：推 JJBEAR:你要不要 换个姿势试试看? 07/20 14:49
2F：→ IamOPking:忘了说 我知道前两个动作是练肩膀的 07/20 14:51
3F：→ JJBEAR:印象中 你第一跟第二的动作是练肩的 不是二头 07/20 14:51
4F：→ JJBEAR:晚了ㄧ步 XD 07/20 14:51
5F：→ IamOPking:XDDDD 嗯嗯 我知道啊 我也想练肩膀 07/20 14:52
6F：推 JJBEAR:那推前面H大方法 先增加组数试试看 20下 三组 07/20 14:57
7F：推 kodar7544:我觉得你想练三角二头..可是却练到斜方了 = =ll 07/20 15:37
8F：→ IamOPking:三角肌是不是脖子和肩膀连接的地方 07/20 15:39
9F：→ IamOPking:斜方是我所谓的肩膀後面那块吗 07/20 15:40
10F：→ Hiruto:相反 ._. 07/20 15:41
11F：推 FF11:你需要的是时间.... 我之前也是拿10磅的哑铃举。 一阵子之後 07/20 15:55
12F：→ FF11:会觉得举起来没这麽吃力，就再加重磅数。 07/20 15:56
13F：→ FF11:其他动作也做一下，只有哑铃就可以练不少部为了。 07/20 15:57
14F：推 kodar7544:这样练下去只会让斜方越来越大 二头不会变 07/20 15:59
15F：→ IamOPking:我的第三个动作应该就是练二头吧 07/20 16:46
16F：→ JJBEAR:是低 07/20 23:44
17F：→ onebit2:第一跟第二 不是练三角的吗? 为什麽跟斜方有关系?? 07/22 21:20