作者ffftttyyy (涼)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 我的訓練菜單
時間Fri Jul 18 19:05:18 2008
直接用回文好了
如果你重訓跟有氧分開的話
你的課表可以試試看
星期一
胸 腹
星期二
有氧 三頭
星期三
背 腹
星期四
有氧 二頭
星期五
腿 三角
當然這份課表一個禮拜才一個循環，
訓練時的專注度還有強度就必須要特別注意了
※ 引述《adambleach (焚嵐)》之銘言：
: 我應該算是接觸健身的新手
: 雖然之前有加減做一點
: 但是畢竟是門外漢
: 效果不彰
: 我身高178
: 體重90
: 體脂約18
: 目前排的訓練是
: 星期一
: 胸 二頭 上腹
: 星期二
: 背 三頭 下腹
: 星期三
: 三角 腿
: 星期四
: 胸 二頭 上腹
: 星期五
: 背 三頭 下腹
: 我的計畫是
: 一進健身房先跑步機
: 大概是跑4KM
: 跑步的時間30分鐘左右
: 前面快走熱身
: 跟後面快走收操
: 所以整個跑步機使用下來是約45分鐘
: 加走路大概是5KM
: 然後再開始按表操課
: 但是爬文以後發現
: 大家好像不建議有氧跟重訓排再同一天
: 我可以使用這個課表嗎
: 還是說有氧運動要換成腳踏車或是游泳
: 又或是重訓跟有氧要錯開
: 所以改成重訓一周練三次
: 中間插有氧
: 再來就是
: 我都是早上去健身房的
: 那應該先吃早餐嗎
: 如果應該先吃
: 早餐應該吃些什麼比較好
: 首次PO文
: 謝謝大家的指教
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◆ From: 59.116.197.202
1F：推 cosy:星期一練胸 三頭就會跟著練到了 那星期二怎麼可以練三頭咧? 07/18 19:45
2F：→ ghostforever:看練胸的強度 練胸時三頭並不會像真的受訓練一樣 07/18 19:49
3F：→ ghostforever:除非胸練強度很高 三頭肌纖維受損高 不然應該還好 07/18 19:49
4F：→ ffftttyyy:因為胸是大肌群，三頭是小肌群 07/18 20:07
5F：→ ffftttyyy:除非說你練胸時都練到三頭 07/18 20:09
6F：→ cosy:胸練到沒力 三頭肌也練到不少了...建議是當天練 不然就隔兩天 07/18 20:11
7F：→ ffftttyyy:在做大肌群訓練時，會帶動到的小肌群最好是 07/18 20:12
8F：→ ffftttyyy:可以以完整的狀態來參予，以免影響大肌群訓練時的表現 07/18 20:13
9F：→ ffftttyyy:但是其小肌群通常並沒有受到足夠的訓練刺激 07/18 20:13
10F：→ ffftttyyy:我是覺得休息一天以後在練那些小肌群更能有好的效果 07/18 20:15
11F：→ cosy:胸和三頭同一天練 先練胸 ...就不會有這種問題了 07/18 20:15
12F：→ ffftttyyy:如果他時間多當然是OK~我這樣排主要是可以 07/18 20:17
13F：→ ffftttyyy:讓他每天訓練時間差不多，一個小時應該就足夠了 07/18 20:18
14F：→ cosy:我胸.腹.三頭 同天練也差不多一小時 07/18 20:22
15F：→ ffftttyyy:每個人課表不一樣，我以前在健身房的課表 07/18 20:24
16F：→ ffftttyyy:光胸就可以練到一小時 07/18 20:24
17F：→ ffftttyyy:雖然後來有改變課表把胸跟背一起練 07/18 20:26
18F：→ ffftttyyy:把練胸的休息時間拿來練背，交替練 07/18 20:27
19F：→ ffftttyyy:胸的組數沒變也大概一個小時多一點 07/18 20:28
20F：推 a521325:練胸膈天不能練三頭的話 練胸那天大概也是練心酸的 07/18 20:59
21F：推 oxymoron:練胸本來一定會牽到三頭啊 不如果背調到週二不就解決了? 07/18 21:24
22F：→ oxymoron:大家都有練了 自己覺得有效的練法 很難說怎樣才 "對" 07/18 21:25
23F：→ oxymoron:也許adam大可以都試試(一週換一種 反正初學而已) 07/18 21:26
24F：推 adambleach:謝謝大家的意見 07/18 21:35
25F：推 gawk:我練胸-二頭三頭沒啥感覺. 練背-三頭有感覺 07/19 11:18
26F：→ gawk:所以我練背會順便練三頭 練胸順便練二頭 07/19 11:18