作者ffftttyyy (凉)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 我的训练菜单
时间Fri Jul 18 19:05:18 2008
直接用回文好了
如果你重训跟有氧分开的话
你的课表可以试试看
星期一
胸 腹
星期二
有氧 三头
星期三
背 腹
星期四
有氧 二头
星期五
腿 三角
当然这份课表一个礼拜才一个循环，
训练时的专注度还有强度就必须要特别注意了
※ 引述《adambleach (焚岚)》之铭言：
: 我应该算是接触健身的新手
: 虽然之前有加减做一点
: 但是毕竟是门外汉
: 效果不彰
: 我身高178
: 体重90
: 体脂约18
: 目前排的训练是
: 星期一
: 胸 二头 上腹
: 星期二
: 背 三头 下腹
: 星期三
: 三角 腿
: 星期四
: 胸 二头 上腹
: 星期五
: 背 三头 下腹
: 我的计画是
: 一进健身房先跑步机
: 大概是跑4KM
: 跑步的时间30分钟左右
: 前面快走热身
: 跟後面快走收操
: 所以整个跑步机使用下来是约45分钟
: 加走路大概是5KM
: 然後再开始按表操课
: 但是爬文以後发现
: 大家好像不建议有氧跟重训排再同一天
: 我可以使用这个课表吗
: 还是说有氧运动要换成脚踏车或是游泳
: 又或是重训跟有氧要错开
: 所以改成重训一周练三次
: 中间插有氧
: 再来就是
: 我都是早上去健身房的
: 那应该先吃早餐吗
: 如果应该先吃
: 早餐应该吃些什麽比较好
: 首次PO文
: 谢谢大家的指教
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.116.197.202
1F：推 cosy:星期一练胸 三头就会跟着练到了 那星期二怎麽可以练三头咧? 07/18 19:45
2F：→ ghostforever:看练胸的强度 练胸时三头并不会像真的受训练一样 07/18 19:49
3F：→ ghostforever:除非胸练强度很高 三头肌纤维受损高 不然应该还好 07/18 19:49
4F：→ ffftttyyy:因为胸是大肌群，三头是小肌群 07/18 20:07
5F：→ ffftttyyy:除非说你练胸时都练到三头 07/18 20:09
6F：→ cosy:胸练到没力 三头肌也练到不少了...建议是当天练 不然就隔两天 07/18 20:11
7F：→ ffftttyyy:在做大肌群训练时，会带动到的小肌群最好是 07/18 20:12
8F：→ ffftttyyy:可以以完整的状态来参予，以免影响大肌群训练时的表现 07/18 20:13
9F：→ ffftttyyy:但是其小肌群通常并没有受到足够的训练刺激 07/18 20:13
10F：→ ffftttyyy:我是觉得休息一天以後在练那些小肌群更能有好的效果 07/18 20:15
11F：→ cosy:胸和三头同一天练 先练胸 ...就不会有这种问题了 07/18 20:15
12F：→ ffftttyyy:如果他时间多当然是OK~我这样排主要是可以 07/18 20:17
13F：→ ffftttyyy:让他每天训练时间差不多，一个小时应该就足够了 07/18 20:18
14F：→ cosy:我胸.腹.三头 同天练也差不多一小时 07/18 20:22
15F：→ ffftttyyy:每个人课表不一样，我以前在健身房的课表 07/18 20:24
16F：→ ffftttyyy:光胸就可以练到一小时 07/18 20:24
17F：→ ffftttyyy:虽然後来有改变课表把胸跟背一起练 07/18 20:26
18F：→ ffftttyyy:把练胸的休息时间拿来练背，交替练 07/18 20:27
19F：→ ffftttyyy:胸的组数没变也大概一个小时多一点 07/18 20:28
20F：推 a521325:练胸膈天不能练三头的话 练胸那天大概也是练心酸的 07/18 20:59
21F：推 oxymoron:练胸本来一定会牵到三头啊 不如果背调到周二不就解决了? 07/18 21:24
22F：→ oxymoron:大家都有练了 自己觉得有效的练法 很难说怎样才 "对" 07/18 21:25
23F：→ oxymoron:也许adam大可以都试试(一周换一种 反正初学而已) 07/18 21:26
24F：推 adambleach:谢谢大家的意见 07/18 21:35
25F：推 gawk:我练胸-二头三头没啥感觉. 练背-三头有感觉 07/19 11:18
26F：→ gawk:所以我练背会顺便练三头 练胸顺便练二头 07/19 11:18