作者FJR (Fant)
看板MuscleBeach
標題[問題] 課表&問題
時間Thu Jul 17 15:17:48 2008
小弟 169cm/58kg
課表：
一、胸+腹
二、肩膀+二頭+三頭
三、背+腿+臀
四、同一
五、同二
六日休息或游泳
想請問一下，這樣的課表排法，適當嗎?
還有一個問題是，雖然週一至週五都有排了課程，但難保會臨時有事而無法順利按表
訓練，遇到這種狀況應該怎麼做呢？
1.直接跳過
2.隔日，用較輕重量補練（減低重量是因考量肌肉休息時間不足）
3.課表全部順延
以上３種，該採用何者？或前輩們有更好的建議？
另外，倘若週二練了2頭+3頭，到了週四，仍感覺2頭+3頭依然有酸痛感，可以放心繼續
練嗎？還是等到充份休息，酸痛感消失後再練？胸我是用臥推+機械飛鳥，多少會用到
2、3頭的力量...
以上問題，麻煩前輩們幫忙解惑，謝謝~
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◆ From: 118.160.236.61
1F：→ ekfist:背、腿可以分開練比較好，同一天練太操了吧 07/17 15:58
2F：→ lsslss:大肌群分開 大肌群在配上小肌群一起練如何 07/17 15:59
3F：→ lsslss:練胸的時候要想像胸在出力 要不有時都會練到手臂去 07/17 16:01
4F：→ FJR:會把背和腿放一起練,是因我目前著重在上半身鍛練,腿部採較緩和 07/17 16:14
5F：→ FJR:式的練法 07/17 16:15
6F：→ FJR:L大說的,我有注意,我練完胸,的確也只有胸部會有酸痛感,手則不 07/17 16:15
7F：→ FJR:會,所以我想應該沒錯吧(?) 07/17 16:16
8F：推 lsslss:下半身挺重要的 07/17 16:19