作者FJR (Fant)
看板MuscleBeach
标题[问题] 课表&问题
时间Thu Jul 17 15:17:48 2008
小弟 169cm/58kg
课表：
一、胸+腹
二、肩膀+二头+三头
三、背+腿+臀
四、同一
五、同二
六日休息或游泳
想请问一下，这样的课表排法，适当吗?
还有一个问题是，虽然周一至周五都有排了课程，但难保会临时有事而无法顺利按表
训练，遇到这种状况应该怎麽做呢？
1.直接跳过
2.隔日，用较轻重量补练（减低重量是因考量肌肉休息时间不足）
3.课表全部顺延
以上３种，该采用何者？或前辈们有更好的建议？
另外，倘若周二练了2头+3头，到了周四，仍感觉2头+3头依然有酸痛感，可以放心继续
练吗？还是等到充份休息，酸痛感消失後再练？胸我是用卧推+机械飞鸟，多少会用到
2、3头的力量...
以上问题，麻烦前辈们帮忙解惑，谢谢~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.160.236.61
1F：→ ekfist:背、腿可以分开练比较好，同一天练太操了吧 07/17 15:58
2F：→ lsslss:大肌群分开 大肌群在配上小肌群一起练如何 07/17 15:59
3F：→ lsslss:练胸的时候要想像胸在出力 要不有时都会练到手臂去 07/17 16:01
4F：→ FJR:会把背和腿放一起练,是因我目前着重在上半身锻练,腿部采较缓和 07/17 16:14
5F：→ FJR:式的练法 07/17 16:15
6F：→ FJR:L大说的,我有注意,我练完胸,的确也只有胸部会有酸痛感,手则不 07/17 16:15
7F：→ FJR:会,所以我想应该没错吧(?) 07/17 16:16
8F：推 lsslss:下半身挺重要的 07/17 16:19