作者HSTim (科科)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新的課表~麻煩大大們給點建議>"<
時間Thu Jul 17 13:15:34 2008
自從被大大們點出體脂肪過高之後~
我認真的重視到這個問題~
決定努力減脂XD
原PO 171/63 16%體脂肪
(以前為了增肌~東西都亂吃亂吃的= =+..現在嘗到苦頭了XD)
我在原本的課表裡面，增加了有氧運動
因為近來放暑假~把有氧運動排到早上~也就是晨跑
新的課表是
禮拜一：早上有氧，下午重訓(胸肩三頭)
禮拜二：早上有氧，下午重訓(腿腹)
禮拜三：早上有氧，下午重訓(背二頭)
禮拜四：重複禮拜一
禮拜五：重複禮拜二
禮拜六：重複禮拜三
禮拜天：休息
其實只是把原本課表~增加早上有氧而已XD
我想請問的是
有氧每天做~會不會影響到肌肉阿??
查了板上某位前SBL球員的blog~
是說有氧和重訓要分開做
那我早上有氧~下午重訓這樣可以嗎??
目前已減脂為最大目的，目標是先降到12%
但因本身還希望能增肌~
所以不太想做一天有氧一天重訓@@+ 怕會進展較慢
(因為聽說肌肉一個禮拜要刺激兩次較好)
因此把課表排成這樣~
請各位大大鞭一下吧XD
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.223.43.169
1F：→ lsslss:刺激夠的話一週練三四次我覺得就挺足了耶@@ 07/17 14:23
2F：推 jww:太操，除非你的基礎體能非常好，或是做得不夠紮實，不然幾乎不 07/17 21:12
3F：→ jww:可能辦得到 07/17 21:12
4F：推 gawk:個人覺得你還是增肌為先 因為你真的不胖 也沒啥肌肉 07/17 21:45
5F：→ gawk:另外早上有氧 下午重訓 連著六天也太操了 你會受不了 07/17 21:46
6F：→ gawk:如果有飲食控制的話 在增肌的同時 體脂也不會增加 有可能變少 07/17 21:47
7F：→ gawk:等你到時候練出成果 再來考慮減脂 我覺得對你會比較好 07/17 21:48
8F：→ lsslss:我當初是想增加肌肉量來達到變重的效果 07/17 21:58
9F：→ lsslss:只排重訓不有氧 練到現在確實變重體脂肪卻從7點多降到6點多 07/17 21:59
10F：→ cartain:重訓為主 體脂肪16啪也不算很高 07/17 22:41
11F：推 Delicious0:樓樓上體脂肪6點多 根本是運動員的標準了,真強＝ ＝a 07/18 00:14
12F：推 lsslss:只有體脂肪到 肌肉還是不夠看 07/18 00:51
13F：→ HSTim:因為我以前每天本來就有早上跑步習慣@@只是重訓後停掉 07/18 11:38
14F：→ HSTim:想說趁放假把自己操一點也好XD..先實行幾天好了~ 07/18 11:38
15F：→ HSTim:如果太累就有氧改成135降~應該可以吧@@? 07/18 11:39
16F：推 cosy:這種練法是我在學生時期的練法 很操....但是進步很快!!! 07/18 14:09
17F：→ cosy:不過我是先重訓再有氧.... 07/18 14:10