作者HSTim (科科)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新的课表~麻烦大大们给点建议>"<
时间Thu Jul 17 13:15:34 2008
自从被大大们点出体脂肪过高之後~
我认真的重视到这个问题~
决定努力减脂XD
原PO 171/63 16%体脂肪
(以前为了增肌~东西都乱吃乱吃的= =+..现在尝到苦头了XD)
我在原本的课表里面，增加了有氧运动
因为近来放暑假~把有氧运动排到早上~也就是晨跑
新的课表是
礼拜一：早上有氧，下午重训(胸肩三头)
礼拜二：早上有氧，下午重训(腿腹)
礼拜三：早上有氧，下午重训(背二头)
礼拜四：重复礼拜一
礼拜五：重复礼拜二
礼拜六：重复礼拜三
礼拜天：休息
其实只是把原本课表~增加早上有氧而已XD
我想请问的是
有氧每天做~会不会影响到肌肉阿??
查了板上某位前SBL球员的blog~
是说有氧和重训要分开做
那我早上有氧~下午重训这样可以吗??
目前已减脂为最大目的，目标是先降到12%
但因本身还希望能增肌~
所以不太想做一天有氧一天重训@@+ 怕会进展较慢
(因为听说肌肉一个礼拜要刺激两次较好)
因此把课表排成这样~
请各位大大鞭一下吧XD
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.223.43.169
1F：→ lsslss:刺激够的话一周练三四次我觉得就挺足了耶@@ 07/17 14:23
2F：推 jww:太操，除非你的基础体能非常好，或是做得不够紮实，不然几乎不 07/17 21:12
3F：→ jww:可能办得到 07/17 21:12
4F：推 gawk:个人觉得你还是增肌为先 因为你真的不胖 也没啥肌肉 07/17 21:45
5F：→ gawk:另外早上有氧 下午重训 连着六天也太操了 你会受不了 07/17 21:46
6F：→ gawk:如果有饮食控制的话 在增肌的同时 体脂也不会增加 有可能变少 07/17 21:47
7F：→ gawk:等你到时候练出成果 再来考虑减脂 我觉得对你会比较好 07/17 21:48
8F：→ lsslss:我当初是想增加肌肉量来达到变重的效果 07/17 21:58
9F：→ lsslss:只排重训不有氧 练到现在确实变重体脂肪却从7点多降到6点多 07/17 21:59
10F：→ cartain:重训为主 体脂肪16啪也不算很高 07/17 22:41
11F：推 Delicious0:楼楼上体脂肪6点多 根本是运动员的标准了,真强＝ ＝a 07/18 00:14
12F：推 lsslss:只有体脂肪到 肌肉还是不够看 07/18 00:51
13F：→ HSTim:因为我以前每天本来就有早上跑步习惯@@只是重训後停掉 07/18 11:38
14F：→ HSTim:想说趁放假把自己操一点也好XD..先实行几天好了~ 07/18 11:38
15F：→ HSTim:如果太累就有氧改成135降~应该可以吧@@? 07/18 11:39
16F：推 cosy:这种练法是我在学生时期的练法 很操....但是进步很快!!! 07/18 14:09
17F：→ cosy:不过我是先重训再有氧.... 07/18 14:10