※ 引述《terry75714 (山大王)》之銘言： : 問一個小問題,剛在沒看到!! : 我的基礎代謝熱量是1500大卡 其中蛋白質每日攝取量是50克 : 倘若我每天有吃進2000大卡(包含蛋白質的熱量) 但是蛋白質沒有吃到50公克 : 如果這樣一個禮拜下來,都只是吃足了增重熱量,而蛋白質卻很少吃到(也許才20g不到) : 那這樣肌肉還長的出來嗎?! 肌肉是有蛋白質組成 不是熱量 不吃蛋白質 是不會長肌肉的 肌肉會不會長?? 只跟你吃的蛋白質量和訓練量有關 跟熱量無關 有足夠的訓練(刺激)+足夠蛋白質(材料) 就一定會長肌肉 但若攝取過量蛋白質 蛋白質會轉變成脂肪 (但長的肌肉還是在 只是可能被一堆脂肪蓋住 看起來就不大) 沒有足夠的訓練(刺激不足)+蛋白質(有材料蛋無達到長肌肉的要求) 不會長肌肉 攝取的蛋白質會轉變成脂肪儲存(脂肪不會在變成蛋白質) 有足夠的訓練(刺激)+沒有足夠蛋白質(沒有材料,無法產生肌肉) 不會長肌肉 簡單來說 肌肉訓練目的在於"刺激" 而不在於消耗的熱量(葡萄糖和脂肪) 在鍛鍊肌肉時 並不會長肌肉 而是刺激腦部 當訓練"結束後" 腦部才會依照你的需求增長肌肉(材料蛋白質還有一些脂質) 鍛鍊肌肉時 會消耗體內能量是 葡萄糖和脂肪 不足時才會動用到蛋白質 這些能量消耗多少 跟長肌肉無關 雖說消耗越多 通常訓練刺激應該也越高 可是這並不一定 所以要鍛鍊肌肉 要補充足夠的蛋白質+脂肪+糖類 以及足夠訓練 糖類在消耗能量時 是最先利用 當血糖不足後 才會開始利用儲存的脂肪 都沒有才會動到蛋白質 為了不讓肌肉(蛋白質)因為能量消耗減少(太瘦的人就可能產生) 所以每天需要補充適量的糖類 而長肌肉需要蛋白質和一些脂肪 但過多的糖類和蛋白質都會轉變成脂肪 所以要適量攝取 寫的有點亂 應該懂吧 --

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