※ 引述《terry75714 (山大王)》之铭言： : 问一个小问题,刚在没看到!! : 我的基础代谢热量是1500大卡 其中蛋白质每日摄取量是50克 : 倘若我每天有吃进2000大卡(包含蛋白质的热量) 但是蛋白质没有吃到50公克 : 如果这样一个礼拜下来,都只是吃足了增重热量,而蛋白质却很少吃到(也许才20g不到) : 那这样肌肉还长的出来吗?! 肌肉是有蛋白质组成 不是热量 不吃蛋白质 是不会长肌肉的 肌肉会不会长?? 只跟你吃的蛋白质量和训练量有关 跟热量无关 有足够的训练(刺激)+足够蛋白质(材料) 就一定会长肌肉 但若摄取过量蛋白质 蛋白质会转变成脂肪 (但长的肌肉还是在 只是可能被一堆脂肪盖住 看起来就不大) 没有足够的训练(刺激不足)+蛋白质(有材料蛋无达到长肌肉的要求) 不会长肌肉 摄取的蛋白质会转变成脂肪储存(脂肪不会在变成蛋白质) 有足够的训练(刺激)+没有足够蛋白质(没有材料,无法产生肌肉) 不会长肌肉 简单来说 肌肉训练目的在於"刺激" 而不在於消耗的热量(葡萄糖和脂肪) 在锻链肌肉时 并不会长肌肉 而是刺激脑部 当训练"结束後" 脑部才会依照你的需求增长肌肉(材料蛋白质还有一些脂质) 锻链肌肉时 会消耗体内能量是 葡萄糖和脂肪 不足时才会动用到蛋白质 这些能量消耗多少 跟长肌肉无关 虽说消耗越多 通常训练刺激应该也越高 可是这并不一定 所以要锻链肌肉 要补充足够的蛋白质+脂肪+糖类 以及足够训练 糖类在消耗能量时 是最先利用 当血糖不足後 才会开始利用储存的脂肪 都没有才会动到蛋白质 为了不让肌肉(蛋白质)因为能量消耗减少(太瘦的人就可能产生) 所以每天需要补充适量的糖类 而长肌肉需要蛋白质和一些脂肪 但过多的糖类和蛋白质都会转变成脂肪 所以要适量摄取 写的有点乱 应该懂吧 --

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