恩 各位前輩大哥達人們你們好 小弟"稍微"練身體也已經持續了四個月 起初以有氧運動為主 兩隻10P搭配啞鈴練手臂 還有腹肌滾輪等 主要目的在降低體脂肪 體脂由17-->13之後的一個月就一直停滯不前了 上個禮拜開始到公司的健身房使用健身器材 想加強重訓的份量 無奈公司健身房之破爛...能作的動作/使用的器材 數量都不多 以下是我的健身菜單 每週二五練 週日則在家自己舉啞鈴 (我的體重54KG 能做的重量也很弱 讓大家見笑了) 拉槓 32kg (背肌 )*12 ....坐著拉一根橫桿拉到背後 抬槓 36kg (三角肌)*12 ....坐著靠背把一對把手往上抬 啞鈴 5kg (三角肌)*12 ....側平舉站著兩手同時作 夾胸 24kg (胸三角)*12 縮腿 (腹肌) *20 ....用手肘支撐體重騰空縮腿 踢腿 ?? (前大腿)*12 ....坐著靠背大小腿呈九十度踢一個很重的踏板 啞鈴 5kg (三角肌)*12 ....前平舉站著兩手同時作 共六輪 菜單的重點是放在上半身的三角肌(我想練肩膀 天生肩膀特別窄小) 胸肌背肌其次 二頭三頭則是完全不練 腹肌我平常每天就在作滾輪了所以也不特別練 大腿則是因為打球想增加爆發力 所以也加入了菜單 兩次下來 我發現夾胸最有感覺 隔天上班都酸到不行 我想請問各位大哥們的是 我這樣的菜單做完六組差不多花了一小時 時間上不到普遍的90~120分鐘 是不是還有哪些動作可以加進我的菜單裡? 還有我的身材可以作哪些地方來加強哩 (有圖有真相) http://www.wretch.cc/album/show.php?i=sandburg&b=25&f=1057355199&p=23 一個多月前 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=sandburg&b=27&f=1983936443&p=88 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=sandburg&b=27&f=1983936444&p=89 上個月 這時候都還沒開始重訓 各位大大請鞭了 -- --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.66.243.96 ※ 編輯: BibbyMike 來自: 61.66.243.96 (07/16 10:58)