恩 各位前辈大哥达人们你们好 小弟"稍微"练身体也已经持续了四个月 起初以有氧运动为主 两只10P搭配哑铃练手臂 还有腹肌滚轮等 主要目的在降低体脂肪 体脂由17-->13之後的一个月就一直停滞不前了 上个礼拜开始到公司的健身房使用健身器材 想加强重训的份量 无奈公司健身房之破烂...能作的动作/使用的器材 数量都不多 以下是我的健身菜单 每周二五练 周日则在家自己举哑铃 (我的体重54KG 能做的重量也很弱 让大家见笑了) 拉杠 32kg (背肌 )*12 ....坐着拉一根横杆拉到背後 抬杠 36kg (三角肌)*12 ....坐着靠背把一对把手往上抬 哑铃 5kg (三角肌)*12 ....侧平举站着两手同时作 夹胸 24kg (胸三角)*12 缩腿 (腹肌) *20 ....用手肘支撑体重腾空缩腿 踢腿 ?? (前大腿)*12 ....坐着靠背大小腿呈九十度踢一个很重的踏板 哑铃 5kg (三角肌)*12 ....前平举站着两手同时作 共六轮 菜单的重点是放在上半身的三角肌(我想练肩膀 天生肩膀特别窄小) 胸肌背肌其次 二头三头则是完全不练 腹肌我平常每天就在作滚轮了所以也不特别练 大腿则是因为打球想增加爆发力 所以也加入了菜单 两次下来 我发现夹胸最有感觉 隔天上班都酸到不行 我想请问各位大哥们的是 我这样的菜单做完六组差不多花了一小时 时间上不到普遍的90~120分钟 是不是还有哪些动作可以加进我的菜单里? 还有我的身材可以作哪些地方来加强哩 (有图有真相) http://www.wretch.cc/album/show.php?i=sandburg&b=25&f=1057355199&p=23 一个多月前 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=sandburg&b=27&f=1983936443&p=88 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=sandburg&b=27&f=1983936444&p=89 上个月 这时候都还没开始重训 各位大大请鞭了 -- --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 61.66.243.96 ※ 编辑: BibbyMike 来自: 61.66.243.96 (07/16 10:58)