作者newnobody (低調)
看板MuscleBeach
標題[問題] 肌肉的生長
時間Sat Jul 12 08:56:57 2008
肌肉之所以會變大是因為肌肉中的肌纖維變粗
"聽說" 不見得每個人的肌纖維都能變得很大
也就是說每個人的肌纖維可能都有各自的極限
長到一定的程度後，就不容易再長了
那如果真是如此的話，不就怎麼訓練也沒有用了 ?
另外關於蛋白質的補充
因為肌肉在修復的過程中需要養分
因此我們攝取蛋白質來讓肌肉有修補的營養
但是因為我們的身體每天都會消耗能量，當然也會消耗蛋白質
所以我們所補充的蛋白質，不見得會剛好都拿來修復重訓的部分
身體有可能會把攝取到的蛋白質拿去修補身體其它地方
那這樣的話，即便在重訓後半小時內補充蛋白質
也不見會達到我們所預期的效果囉 ?
畢竟不是說我們補充蛋白質，它就會全部補充到我們想要的部位
會有這樣的疑問也是因為小弟健身快兩年了，身材上一直無法突破
相信各位板大一定會覺得是課表的問題
[小弟的課表]
第一天 -> 腹肌 + 肩
第二天 -> 胸 + 二頭
第三天 -> 背 + 三頭
第四天 -> 腿部 + 跑步
重量我都是用最大肌力的70~80%去做
一組10~12下，然後都做五組，每組間隔30秒或一分鐘
姿勢也是力求標準，盡量不要有作弊的情況
重訓完後該給肌肉休息的時間我也都有，做完也都會很酸
也都在重訓完半小時內補充蛋白質
但是練了兩年，身材只有一點點的成長，之後就卡住了
小弟的身材是屬於結實型的
就可能我不是很大隻，肉也不是很大
但是我還是可以做大重量
這樣算是肌肉中的都是所謂的"紅肌"嗎 ?
要怎麼樣才能讓現狀有所突破呢？
要如何才能讓肌肉可以明確的增大 ?
請各位前輩高手指教一下了，謝謝～
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◆ From: 118.160.33.253
1F：推 clemens22:五組是每個部位五組還是每種動作啊?不是休息就是練跟吃 07/12 09:59
2F：→ clemens22:的方面有可能出問題了,會不會是熱量蛋白質吃不夠 07/12 10:00
3F：→ newnobody:是每種動作五組，就不知道是不是蛋白質補充不夠多了 07/12 10:32
4F：→ newnobody:因為總覺得太過大量攝取蛋白質，對身體似乎不太好 07/12 10:32
5F：推 Spearm1nt:多加強吃的觀念 大量攝取蛋白質是很難的 吃的要對要夠 07/12 12:05
6F：推 TommyHilfige:你的課表 二頭要跟背 三頭跟胸!! 07/12 12:08
7F：推 Spearm1nt:你的半小時內補充蛋白質 是怎麼補充法呢 07/12 12:11
8F：推 dog000777:對阿 二頭怎麼會跟胸...三頭也不會跟背阿＝ ＝ 07/12 12:31
9F：→ erictang:應該是重量太輕,定時重測最大肌力 07/12 13:31
10F：→ erictang:原PO的方法應該是想要有效率的練習,這時重量選擇就很重要 07/12 13:32
11F：→ newnobody:蛋白質補充的話，我是喝豆漿或是全脂鮮奶 07/12 13:39
12F：→ newnobody:謝謝T大與d大的糾正~~ 07/12 13:40
13F：→ newnobody:也謝謝e大的提醒, 我想也許是重量方面出了問題吧 07/12 13:40
14F：推 lsslss:該採用多少重量改用rm數來定可以隨著肌力上升而調整 07/12 13:49