作者newnobody (低调)
看板MuscleBeach
标题[问题] 肌肉的生长
时间Sat Jul 12 08:56:57 2008
肌肉之所以会变大是因为肌肉中的肌纤维变粗
"听说" 不见得每个人的肌纤维都能变得很大
也就是说每个人的肌纤维可能都有各自的极限
长到一定的程度後，就不容易再长了
那如果真是如此的话，不就怎麽训练也没有用了 ?
另外关於蛋白质的补充
因为肌肉在修复的过程中需要养分
因此我们摄取蛋白质来让肌肉有修补的营养
但是因为我们的身体每天都会消耗能量，当然也会消耗蛋白质
所以我们所补充的蛋白质，不见得会刚好都拿来修复重训的部分
身体有可能会把摄取到的蛋白质拿去修补身体其它地方
那这样的话，即便在重训後半小时内补充蛋白质
也不见会达到我们所预期的效果罗 ?
毕竟不是说我们补充蛋白质，它就会全部补充到我们想要的部位
会有这样的疑问也是因为小弟健身快两年了，身材上一直无法突破
相信各位板大一定会觉得是课表的问题
[小弟的课表]
第一天 -> 腹肌 + 肩
第二天 -> 胸 + 二头
第三天 -> 背 + 三头
第四天 -> 腿部 + 跑步
重量我都是用最大肌力的70~80%去做
一组10~12下，然後都做五组，每组间隔30秒或一分钟
姿势也是力求标准，尽量不要有作弊的情况
重训完後该给肌肉休息的时间我也都有，做完也都会很酸
也都在重训完半小时内补充蛋白质
但是练了两年，身材只有一点点的成长，之後就卡住了
小弟的身材是属於结实型的
就可能我不是很大只，肉也不是很大
但是我还是可以做大重量
这样算是肌肉中的都是所谓的"红肌"吗 ?
要怎麽样才能让现状有所突破呢？
要如何才能让肌肉可以明确的增大 ?
请各位前辈高手指教一下了，谢谢～
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.160.33.253
1F：推 clemens22:五组是每个部位五组还是每种动作啊?不是休息就是练跟吃 07/12 09:59
2F：→ clemens22:的方面有可能出问题了,会不会是热量蛋白质吃不够 07/12 10:00
3F：→ newnobody:是每种动作五组，就不知道是不是蛋白质补充不够多了 07/12 10:32
4F：→ newnobody:因为总觉得太过大量摄取蛋白质，对身体似乎不太好 07/12 10:32
5F：推 Spearm1nt:多加强吃的观念 大量摄取蛋白质是很难的 吃的要对要够 07/12 12:05
6F：推 TommyHilfige:你的课表 二头要跟背 三头跟胸!! 07/12 12:08
7F：推 Spearm1nt:你的半小时内补充蛋白质 是怎麽补充法呢 07/12 12:11
8F：推 dog000777:对阿 二头怎麽会跟胸...三头也不会跟背阿＝ ＝ 07/12 12:31
9F：→ erictang:应该是重量太轻,定时重测最大肌力 07/12 13:31
10F：→ erictang:原PO的方法应该是想要有效率的练习,这时重量选择就很重要 07/12 13:32
11F：→ newnobody:蛋白质补充的话，我是喝豆浆或是全脂鲜奶 07/12 13:39
12F：→ newnobody:谢谢T大与d大的纠正~~ 07/12 13:40
13F：→ newnobody:也谢谢e大的提醒, 我想也许是重量方面出了问题吧 07/12 13:40
14F：推 lsslss:该采用多少重量改用rm数来定可以随着肌力上升而调整 07/12 13:49