※ 引述《aoishingo (拼)》之銘言： : 我 178/107 32% 目的是減脂 重訓是促進新陳代謝 不敢奢望練出肌肉 : 每星期純有氧4天 每次60min 心跳135上下 : 有兩天是重訓60min + 有氧50min 心跳135上下 : 請問 : 1純有氧完 可以喝牛奶嗎 : 2重訓+有氧這兩天 牛奶是在重訓完有氧前喝 還是重訓有氧整個做完再喝 小弟先說一下我的心得 你的身材和我沒瘦下來的時候差不多 去年12月我開始減重當時 身高178 體重108 現在 身高178 體重72 先針對你前兩個問題回答 在這邊我是建議你喝無糖豆漿(傳統市場有再賣豆腐的攤子,應該都有賣 我買一袋20元,大約有2公升) 不建議你喝牛奶,牛奶脂肪含量不低,即使是低脂的也是一樣 無糖豆漿能補充你所需的蛋白質 (不過不要當水喝喔,長期當水喝有結石的副作用) 有氧方面推薦游泳,體重較重跑步會傷害膝關節 至於重訓 ,其實像我門體重較重的我推薦你做伏地挺身 我門身上的脂肪其實是很好的沙包 我自己的手臂力量都是用伏地挺身練出來的 還有最後一點建議就是 堅持! 減肥健身就跟求學一樣,沒有真正結束的一天的 小弟現在還是在努力奮鬥 一周游泳6天 每天1500公尺 重訓四天 週三 和六日休息每次70分鐘 晚上洗澡前伏地挺身100(分兩次做完) 扶耳屈膝仰臥起坐100 加油! 有不足的地方,望板上高手們補充 -- 人類其實都知道成功的方法 　　　　　　　　　　　但不會去做 　　　　　　　　　　　　　　　因為總是期望能找到更快更輕鬆的方法 --

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