作者tommy0927 (goosefrapa)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 何时喝牛奶
时间Thu Jul 10 08:48:32 2008
※ 引述《aoishingo (拼)》之铭言：
: 我 178/107 32% 目的是减脂 重训是促进新陈代谢 不敢奢望练出肌肉
: 每星期纯有氧4天 每次60min 心跳135上下
: 有两天是重训60min + 有氧50min 心跳135上下
: 请问
: 1纯有氧完 可以喝牛奶吗
: 2重训+有氧这两天 牛奶是在重训完有氧前喝 还是重训有氧整个做完再喝
小弟先说一下我的心得
你的身材和我没瘦下来的时候差不多
去年12月我开始减重当时 身高178 体重108
现在 身高178 体重72
先针对你前两个问题回答
在这边我是建议你喝无糖豆浆(传统市场有再卖豆腐的摊子,应该都有卖
我买一袋20元,大约有2公升)
不建议你喝牛奶,牛奶脂肪含量不低,即使是低脂的也是一样
无糖豆浆能补充你所需的蛋白质
(不过不要当水喝喔,长期当水喝有结石的副作用)
有氧方面推荐游泳,体重较重跑步会伤害膝关节
至於重训 ,其实像我门体重较重的我推荐你做伏地挺身
我门身上的脂肪其实是很好的沙包
我自己的手臂力量都是用伏地挺身练出来的
还有最後一点建议就是
坚持!
减肥健身就跟求学一样,没有真正结束的一天的
小弟现在还是在努力奋斗 一周游泳6天 每天1500公尺
重训四天 周三 和六日休息每次70分钟
晚上洗澡前伏地挺身100(分两次做完)
扶耳屈膝仰卧起坐100
加油!
有不足的地方,望板上高手们补充
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人类其实都知道成功的方法
但不会去做
因为总是期望能找到更快更轻松的方法
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.67.64.193
1F：推 s49113015:减36KG!太强了!我从83~52~才31KG而已!! 07/10 09:04
2F：推 tonyian:你给了我明灯 XD 07/10 11:02
3F：推 poqwer:明灯就是签名档......... 07/10 12:18
4F：推 Dylannnnnnnn:游泳就是贵阿,我也好想游泳.. 07/10 12:19
5F：推 Jochum:明灯就是签名档......... 07/10 12:36
6F：推 KGhuang:大推! 07/10 12:38
7F：→ klayman:你是个酷男! 07/10 12:54
8F：推 onebit2:推签名档 just do it 07/10 13:08
9F：推 terry75714:真是太利害了!! 大推!! 07/10 17:54
10F：→ YangJimmy:大推签名档!! 07/10 18:41
11F：推 lambkin:推~签名档 有氧可以骑飞轮 或者间歇性的有氧 07/11 03:35
12F：→ lambkin:间歇性的有氧心跳会再高一点 不过时间没这麽久~ 07/11 03:36
13F：→ lambkin:range 大概130~165间 07/11 03:37