作者sicao (adios)
看板MuscleBeach
標題[問題] 健身一定要做到痠痛嗎
時間Wed Jul 9 19:43:13 2008
我168cm 60Kg
我是一三五做一下運動
伏地挺身50下
滾輪20下
腹部45下
單槓正握8~9下
拉到頸後5下
然後週末去打個球
大概是我做太少 覺得肚子有肉肉的感覺
有氧運動因膝蓋有問題 所以也不敢慢跑
(以前有跑過一周三次3000 後來膝蓋會痛)
現在有兩個疑問
1.如果要練 是不是一定得練到痠痛才停
2.有氧運動可以不需要長時間嗎?
也就是說如果把平常的運動多做幾組讓身體飆汗
是不是有一樣的有氧效果?
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其實我只是想消肚臍下方的小肉肉..
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◆ From: 61.217.63.183
1F：→ cosy:有氧要持續30分鐘以上才比較有效果 07/09 19:53
2F：→ HIHINO:為什麼總是有人搞不清楚增加肌耐力跟長肌肉的差別 07/09 19:58
3F：→ HIHINO:不是寫很多了嗎...... 07/09 19:58
4F：推 OGKaskHim:大概是不知道有吧 07/09 20:56
5F：→ sicao:我有看過..但是不知道有無不傷膝蓋的作法 07/09 22:22
6F：→ sicao:遊泳和快走時間浪費得多 想說如果一直做這些運動做到流汗 07/09 22:23
7F：→ sicao:有沒有效果? 07/09 22:24
8F：推 kodar7544:游泳 踏步機 划步機 登階機 07/09 22:24
9F：→ sicao:沒能力進健身房..那些機器沒機會看到:~ 07/09 22:27
10F：推 WADECHEN:建議可以先了解一下有氧運動的定義 FITNESS應該有 07/09 23:59
11F：推 rickmain:有氧是跟你的心跳有關,跟你流不流汗沒關係阿...那如果夏 07/10 01:11
12F：→ rickmain:天在房裡不開電扇熱到飆汗,這是有氧運動嗎?不是嘛~~ 07/10 01:12
13F：→ onebit2:游泳浪費時間 25M 衝刺游 一趟後休息20秒 再衝 能衝幾趟 07/10 13:00
14F：→ onebit2:就衝幾趟 如果可以衝到30分鐘 運動量差不多也夠 只需30分 07/10 13:02
15F：→ Ingenuis:在下也不建議用游泳減脂肪,除非有練過,能掌握強度.. 07/11 03:22