作者yuinche (助教)
看板MuscleBeach
標題[問題] 健身方法問題
時間Mon Jul 7 17:44:23 2008
大家好
在下由於手細困擾已久
之前就有來本版試過健身，但爬了文和後還是不太知道該怎麼辦
小弟也不求多，只想讓整隻手(連肩膀)變粗、變好看一點
但是小弟家裡較鄉下，所以完全沒有健身器材可用，只有兩個16磅的啞鈴
爬了，有啞鈴的教學
但都是局部份的教學，如二頭肌、三頭肌
小弟雖然只想練手，但其實也不知道到底要如何實行
照拼命練二頭、三頭肌就好了嗎？
但是實行了一段時間後發現只練這兩塊出來的結果有點醜
就手的一小部分有線條，其他部分還是不好看
因此想請問在這種只有啞鈴的情況下要怎麼練手呢？
(當然要是如果"一定"得從胸肌、腹肌開始練我也OK啦，但主要想要手和肩膀)
其他的方法有試過伏地挺身，但滿傷手的因此可能也不太適合...
或者說只要用的方式練就可以的話，那請問具體應該要練哪些肌呢？
是不是除了二頭肌、三頭肌外還得再多練其他地方手才會好看呢？
感謝各位
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.223.7.174
1F：推 HSTim:我覺得手練起來 沒搭配胸背 會不怎協調說= =+ 07/07 17:52
2F：→ yuinche:那想請問只有啞鈴的話有辦法鍛練到那些部分嗎？ 07/07 17:54
3F：推 lsslss:手肩膀變壯了可是胸卻是塌的整體會不太美觀 07/07 17:55
4F：→ lsslss:三角用啞鈴可以做側平舉跟前抬舉 07/07 17:56
5F：→ lsslss:胸可以平躺推舉跟平躺飛鳥 07/07 17:57
6F：→ cartain:啞鈴很多地方都可以練到 那重量對於大肌群就稍嫌太輕 07/07 18:01
7F：→ cartain:也想推薦你練三角 但我擔心一開始就拿那麼重會容易受傷 07/07 18:02
8F：→ yuinche:痾那個..我現在是手過細才想訓練的，短時間內應該不用擔心 07/07 18:03
10F：→ lsslss:選右上的訓練與動作可以看 07/07 18:04
11F：→ yuinche:胸塌的問題才是^^"...所以我目前要先練二頭、三頭、三角？ 07/07 18:04
12F：推 lsslss:看你嚕 別弄壞身體就好 07/07 18:14
13F：→ yuinche:感謝...我會多增加三角訓練看手會不會好看一點<(_ _)> 07/07 18:19