作者yuinche (助教)
看板MuscleBeach
标题[问题] 健身方法问题
时间Mon Jul 7 17:44:23 2008
大家好
在下由於手细困扰已久
之前就有来本版试过健身，但爬了文和後还是不太知道该怎麽办
小弟也不求多，只想让整只手(连肩膀)变粗、变好看一点
但是小弟家里较乡下，所以完全没有健身器材可用，只有两个16磅的哑铃
爬了，有哑铃的教学
但都是局部份的教学，如二头肌、三头肌
小弟虽然只想练手，但其实也不知道到底要如何实行
照拼命练二头、三头肌就好了吗？
但是实行了一段时间後发现只练这两块出来的结果有点丑
就手的一小部分有线条，其他部分还是不好看
因此想请问在这种只有哑铃的情况下要怎麽练手呢？
(当然要是如果"一定"得从胸肌、腹肌开始练我也OK啦，但主要想要手和肩膀)
其他的方法有试过伏地挺身，但满伤手的因此可能也不太适合...
或者说只要用的方式练就可以的话，那请问具体应该要练哪些肌呢？
是不是除了二头肌、三头肌外还得再多练其他地方手才会好看呢？
感谢各位
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.223.7.174
1F：推 HSTim:我觉得手练起来 没搭配胸背 会不怎协调说= =+ 07/07 17:52
2F：→ yuinche:那想请问只有哑铃的话有办法锻练到那些部分吗？ 07/07 17:54
3F：推 lsslss:手肩膀变壮了可是胸却是塌的整体会不太美观 07/07 17:55
4F：→ lsslss:三角用哑铃可以做侧平举跟前抬举 07/07 17:56
5F：→ lsslss:胸可以平躺推举跟平躺飞鸟 07/07 17:57
6F：→ cartain:哑铃很多地方都可以练到 那重量对於大肌群就稍嫌太轻 07/07 18:01
7F：→ cartain:也想推荐你练三角 但我担心一开始就拿那麽重会容易受伤 07/07 18:02
8F：→ yuinche:痾那个..我现在是手过细才想训练的，短时间内应该不用担心 07/07 18:03
10F：→ lsslss:选右上的训练与动作可以看 07/07 18:04
11F：→ yuinche:胸塌的问题才是^^"...所以我目前要先练二头、三头、三角？ 07/07 18:04
12F：推 lsslss:看你噜 别弄坏身体就好 07/07 18:14
13F：→ yuinche:感谢...我会多增加三角训练看手会不会好看一点<(_ _)> 07/07 18:19