作者a521325 (521325)
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標題Re: [問題] 最近想辦伊士邦 有兩人同辦會費減半嗎?
時間Sun Jul 6 22:29:06 2008
每天課表
重量 數次 組數
槓鈴胸前推舉 20P 20 4
胸部前推機 50kg 20 5
胸部上斜推舉機 25kg 20 5
高拉滑輪機(背部)35KG 20 5
滑輪上拉(三角) 25KG 20 5
滑輪下拉(三頭) 30KG 20 5
舉腿訓練架(腹部) 20 5--->這是啥?應該是練腿的器材(leg extension?)
二頭彎舉機 10KG 15~20 5 可是卻註明腹部
三角肌提舉機 10KG 20 5
大家好像都對原po的課表頗有意見
課表乍看之下很不尋常
次數和組數都很多 練習時間也很久
我想這應該是教練幫他安排的減重課表
畢竟他都說體脂27趴了
目的本來就不是肌肥大
也不必一窩瘋見到課表就開槍
20rm對肌纖維的受損 不像我們做大重量那麼嚴重
肌肉恢復自然比較快 天天練倒也還好 目的只是要消耗多點熱量霸了
胸14組 背5組 三角10組 二頭5組 三頭5組
每個肌群也不像我們一次就要做到15~25組那麼多
各位也別想的太嚴重 不致於訓練過度啦
(我覺得胸的動作做兩種就好 背多做一種)
當初我朋友也是一樣 體重破百
教練給的課表也是頗為類似高次數 多組數
一天就練好幾個肌群 總組數高達60組
課表也沒有排腿 胖子本身就過重 要再練腿膝蓋負荷不了
有氧也只做腳踏車
如此hardcore的課表搭配飲食控制 真的瘦很快
一學期瘦了15公斤左右 這速度其實很剛好
後來停止練習也沒有馬上復胖 證明是很有效的
他也是有一陣子遇到撞牆期 整天有氣無力
我們幾個朋友就拉他去大吃大喝吃烤肉
放鬆一下 心情就好很多
原po應該是心理層面疲勞了 才會產生倦怠感
建議休息幾天連有氧都不要做
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.143.161.105
1F：→ zeromvp:回錯文!? 07/06 22:32
2F：→ a521325:幹 我白痴啊!!哈哈 回錯了... 07/06 22:33
3F：→ zeromvp:舉腿訓練架(腹部)指的是直立式身體懸空抬腿那個嗎?? 07/06 22:34
4F：→ a521325:有可能喔!!你真會猜 07/06 22:35
5F：推 zeromvp:哈哈因為剛好昨天有做XDD 認真回給個推~ 可以改標題! 07/06 22:38
6F：→ a521325:要按什麼改? 07/06 22:41
7F：推 kevin75218:大T 07/06 22:43
8F：推 oxymoron:不用改啦 (我完全沒發現回錯了...) 07/06 22:45
9F：→ a521325:感激!我是PTT新手(其實用很久了 但只會用基本功能 = = ) 07/06 22:47
10F：推 oxymoron:我看到一堆數字就昏了 看了推文才發現標題的東西.. 07/06 22:49
11F：推 isomer:題外話 我可以求原PO同學的課表嗎? 07/06 22:56
12F：推 kevin75218:我也求一下 我想看減肥用菜單 07/06 23:00
13F：推 YangJimmy:大家不推的原因應該是一天內各部位都做，不符合健身觀念 07/06 23:01
14F：→ YangJimmy:而且還是每天都練...如果是跑步的話還可以，健身就... 07/06 23:02
15F：→ a521325:練法本來就隨著訓練目的不同而改變 07/06 23:07
16F：→ a521325:每個人都套用一樣的模式 才是不正確的健身觀念 07/06 23:09
17F：→ a521325:若原po今天問"為什麼練這麼認真還練不大" 07/06 23:11
18F：→ a521325:目的是要練大 那當然課表錯的一蹋糊塗 07/06 23:12
19F：→ a521325:我同學的菜單有這麼吸引人嗎= =......大家都要 07/06 23:17
20F：推 FlyinDeath:問題是他很明顯出現overtraining的各種症狀了 07/06 23:18
21F：→ FlyinDeath:尤其是抵抗力大幅下降 肌肉酸痛不退 這兩項是大忌 07/06 23:19
22F：→ FlyinDeath:遇到這種狀況一定要檢討菜單 讓身體充分休息 07/06 23:19
23F：→ FlyinDeath:20RM依然是RM 是最大負荷運動 不能每天不休息猛操 07/06 23:20
24F：→ sunwarm:原po:課表我教練排的 我再問我教練看看... 07/07 08:56
25F：→ sunwarm:自己的狀況自己最清楚..什麼都教練 那來這是要問什麼 07/07 08:57
26F：推 oxymoron:同意F大 出現過度訓練的問題 就是休息的時候了... 07/07 13:30
27F：→ oxymoron:而且.. 一個月..還是新手中的新手啊..輕鬆練學動作就好 07/07 13:32
28F：→ oxymoron:至於軍中的訓練 是較偏耐力的 和重訓的不同 07/07 13:33
29F：→ oxymoron:我同學很大隻 但到軍中體能表現似乎不好(叫他跑步不跑步) 07/07 13:33
30F：推 kee32:do you guys feel like playing piano to an ox? 07/07 13:58
31F：推 oxymoron:嗯... 隨它去好了.. 07/07 14:48