作者a521325 (521325)
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标题Re: [问题] 最近想办伊士邦 有两人同办会费减半吗?
时间Sun Jul 6 22:29:06 2008
每天课表
重量 数次 组数
杠铃胸前推举 20P 20 4
胸部前推机 50kg 20 5
胸部上斜推举机 25kg 20 5
高拉滑轮机(背部)35KG 20 5
滑轮上拉(三角) 25KG 20 5
滑轮下拉(三头) 30KG 20 5
举腿训练架(腹部) 20 5--->这是啥?应该是练腿的器材(leg extension?)
二头弯举机 10KG 15~20 5 可是却注明腹部
三角肌提举机 10KG 20 5
大家好像都对原po的课表颇有意见
课表乍看之下很不寻常
次数和组数都很多 练习时间也很久
我想这应该是教练帮他安排的减重课表
毕竟他都说体脂27趴了
目的本来就不是肌肥大
也不必一窝疯见到课表就开枪
20rm对肌纤维的受损 不像我们做大重量那麽严重
肌肉恢复自然比较快 天天练倒也还好 目的只是要消耗多点热量霸了
胸14组 背5组 三角10组 二头5组 三头5组
每个肌群也不像我们一次就要做到15~25组那麽多
各位也别想的太严重 不致於训练过度啦
(我觉得胸的动作做两种就好 背多做一种)
当初我朋友也是一样 体重破百
教练给的课表也是颇为类似高次数 多组数
一天就练好几个肌群 总组数高达60组
课表也没有排腿 胖子本身就过重 要再练腿膝盖负荷不了
有氧也只做脚踏车
如此hardcore的课表搭配饮食控制 真的瘦很快
一学期瘦了15公斤左右 这速度其实很刚好
後来停止练习也没有马上复胖 证明是很有效的
他也是有一阵子遇到撞墙期 整天有气无力
我们几个朋友就拉他去大吃大喝吃烤肉
放松一下 心情就好很多
原po应该是心理层面疲劳了 才会产生倦怠感
建议休息几天连有氧都不要做
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.143.161.105
1F：→ zeromvp:回错文!? 07/06 22:32
2F：→ a521325:干 我白痴啊!!哈哈 回错了... 07/06 22:33
3F：→ zeromvp:举腿训练架(腹部)指的是直立式身体悬空抬腿那个吗?? 07/06 22:34
4F：→ a521325:有可能喔!!你真会猜 07/06 22:35
5F：推 zeromvp:哈哈因为刚好昨天有做XDD 认真回给个推~ 可以改标题! 07/06 22:38
6F：→ a521325:要按什麽改? 07/06 22:41
7F：推 kevin75218:大T 07/06 22:43
8F：推 oxymoron:不用改啦 (我完全没发现回错了...) 07/06 22:45
9F：→ a521325:感激!我是PTT新手(其实用很久了 但只会用基本功能 = = ) 07/06 22:47
10F：推 oxymoron:我看到一堆数字就昏了 看了推文才发现标题的东西.. 07/06 22:49
11F：推 isomer:题外话 我可以求原PO同学的课表吗? 07/06 22:56
12F：推 kevin75218:我也求一下 我想看减肥用菜单 07/06 23:00
13F：推 YangJimmy:大家不推的原因应该是一天内各部位都做，不符合健身观念 07/06 23:01
14F：→ YangJimmy:而且还是每天都练...如果是跑步的话还可以，健身就... 07/06 23:02
15F：→ a521325:练法本来就随着训练目的不同而改变 07/06 23:07
16F：→ a521325:每个人都套用一样的模式 才是不正确的健身观念 07/06 23:09
17F：→ a521325:若原po今天问"为什麽练这麽认真还练不大" 07/06 23:11
18F：→ a521325:目的是要练大 那当然课表错的一蹋糊涂 07/06 23:12
19F：→ a521325:我同学的菜单有这麽吸引人吗= =......大家都要 07/06 23:17
20F：推 FlyinDeath:问题是他很明显出现overtraining的各种症状了 07/06 23:18
21F：→ FlyinDeath:尤其是抵抗力大幅下降 肌肉酸痛不退 这两项是大忌 07/06 23:19
22F：→ FlyinDeath:遇到这种状况一定要检讨菜单 让身体充分休息 07/06 23:19
23F：→ FlyinDeath:20RM依然是RM 是最大负荷运动 不能每天不休息猛操 07/06 23:20
24F：→ sunwarm:原po:课表我教练排的 我再问我教练看看... 07/07 08:56
25F：→ sunwarm:自己的状况自己最清楚..什麽都教练 那来这是要问什麽 07/07 08:57
26F：推 oxymoron:同意F大 出现过度训练的问题 就是休息的时候了... 07/07 13:30
27F：→ oxymoron:而且.. 一个月..还是新手中的新手啊..轻松练学动作就好 07/07 13:32
28F：→ oxymoron:至於军中的训练 是较偏耐力的 和重训的不同 07/07 13:33
29F：→ oxymoron:我同学很大只 但到军中体能表现似乎不好(叫他跑步不跑步) 07/07 13:33
30F：推 kee32:do you guys feel like playing piano to an ox? 07/07 13:58
31F：推 oxymoron:嗯... 随它去好了.. 07/07 14:48